豆苗——小小蔬菜，大大功效

豆苗作为常见蔬菜之一，不仅味美，而且拥有丰富的营养成分。豆苗中不仅含有大量的维生素和矿物质，而且还具备多种功效，对人体健康十分有益。

1.豆苗的营养价值

豆苗富含蛋白质、胡萝卜素、维生素C、维生素E、维生素K、叶酸、矿物质等营养成分。其中，豆苗的维生素C含量很高，比柿子椒还要高出几倍。维生素K的含量也很丰富，是芹菜的10倍以上。此外，豆苗还含有丰富的抗氧化物质，能够清除体内自由基，帮助人们保持健康。

2.豆苗的功效

2.1 改善口腔健康

豆苗中含有丰富的叶绿素和各种矿物质，可有效清除口腔内的细菌，减少龋齿和口臭发生的机会。

2.2 降低血糖

豆苗富含长期难以消化的多糖体，可作为肠道微生物的营养物质，有益于增加肠道菌群和人体内直接消费的有益菌的数量，从而有助于降低血糖水平。

2.3 缓解疲劳

豆苗中含有多种能量转换物质，如柠檬酸、苹果酸等，可帮助人们消除疲劳，提高身体抵抗力。

2.4 预防贫血

豆苗中含有大量红细胞生长因子，可促进机体内红细胞的形成和增殖，从而对预防贫血十分有益。此外，豆苗还含有丰富的叶酸和铁质等成分，对于预防缺铁性贫血也大有裨益。

3.如何食用豆苗

豆苗可以作为凉拌菜食用，也可以炒菜，做火锅时加入豆苗也可以增添食欲。在食用时，可以将豆苗放入开水中焯烫，然后加入所需的调味品食用。不过，豆苗不能过度烹调，否则会丢失部分营养成分。

4.注意事项

豆苗含有丰富的草酸，不宜过量食用。此外，因为豆苗易滋生细菌，所以不建议长时间保存。购买豆苗时应选择外观完好、无病斑和发黄的豆苗。

豆苗是一种营养价值极高的蔬菜，既美味又十分有益健康。如果平时不太爱吃蔬菜的朋友，可以试着多吃点豆苗，一定会对身体健康大有裨益。