破解吃糖健身的五大困境

健身人士通过控制饮食来达到塑身效果。但吃糖却成了其无法逾越的坎。吃糖与健身似乎格格不入，因为糖分不仅存在卡路里含量高，而且会导致体内胰岛素水平飙升，这对于体脂率控制极为不利。那么，您是否知道吃糖健身的五大不利因素？本文将帮助您科学正确地安排糖分的摄入，破解吃糖健身的困境。

一、吃糖过量——致肥胖的罪魁祸首

糖分过多不仅对身体健康不利，还会直接导致肥胖。糖分在体内经过转化后，会转化成脂肪，而大量摄入脂肪会增加脂肪堆积，导致体脂率升高。过多的糖分还会让人感到疲劳，无法继续进行健身锻炼，从而影响身体健康和锻炼效果。

二、糖分过盛——使你的身体变成无价宝

身体对糖分的需要是有限的，而过量摄入的糖分会直接对身体造成伤害。其实，糖分有一种叫做“葡萄糖”的物质，过多的吃糖会造成高血糖，使肝脏的葡萄糖消耗速率大增，影响其正常分泌功能。这样不仅会导致身体健康风险的增加，还会对长期健身造成伤害。

三、吃糖时间不当——会影响身体健康

吃糖的时间也非常重要，如果没有科学的营养调整，可能会导致体重增加、力量降低、负荷降低、工作能力降低等等，从而影响身体健康。所以，一定要在饭后1小时之内吃糖，且不可过量，这样才能避免身体健康问题的出现。

四、吃糖种类不对——产生反作用

不同类型的糖包含的营养元素不同，但它们的卡路里含量却都很高。多吃精制糖等低营养高热量的糖进会引起一些疾病，如肥胖、糖尿病和心血管疾病等症状。所以，在吃糖时最好选择一些含有较少糖分、热量较低的水果或者饼干。

五、吃糖频率不对——不适宜高浓度摄入

虽然一些运动员认为在健身过程中摄入一定量的高浓度糖会帮助他们更加快速地恢复体力，但是长期以来，这样的方式不利于身体健康。为了科学安排食物的摄入量，可以将健身计划制定为每日几餐，且每餐之间不超过两个小时，这样可以帮助身体更快地吸收和利用营养物质。

吃糖并不是一件不能做的事情，只有科学吃糖，才会更有益于身体健康，才能更好地进行健身计划。如何科学地摄入糖分，不仅需要我们对日常饮食进行调整，还需要我们在食品选购方面做出明智的选择。