五要素助你越跑越轻松

跑步不仅可以提高身体素质，还可以舒缓压力、提升心情。但是，如果我们跑步姿势不正确，就会产生一些不适，而且效果不佳。为此，本文按照运动专家的建议，为大家五要素助你越跑越轻松了跑步五要素，希望对跑步爱好者们有所帮助。

1.正确的落地姿势

如果你喜欢贸然着地，那么你的跑步效率就会大打折扣，而且易受伤。正确的落地姿势应该是：膝盖弯曲，脚掌着地，落地点在前脚掌下方，然后将重心向后移动，让脚掌和膝盖尽可能贴近地面，避免身体抖动和冲击力导致的伤害。训练时可尝试在缓坡或者软草地上跑步练习。

2.适合自己的姿势

正确的落地姿势是跑步5要素中很重要的一项，但同样重要的是找到适合自己的跑步姿势。姿势应该考虑身体的自然结构和跑步的步伐，避免用力过度造成肌肉和骨骼的损伤，适合自己的姿势效果更加出色，跑起来不费力。

3.合适的跑鞋

合适的跑鞋可以有效避免跑步伤害，衣服和鞋子一样重要，选择一双适合自己的跑鞋非常重要。最好是在有专业跑鞋销售的运动装备店试穿，选择适合自己脚型和生活习惯的鞋子。

4.科学的呼吸方式

跑步时呼吸要有节奏感，避免憋气或者呼吸急促。一般来说，用鼻子呼气，用嘴巴吸气，可以避免像狗一样吸口气，口多了跑步比呼吸先出问题。而且，不要像试图捆绑胸部那样呼气，要让气体自然流出。

5.坚持规律训练

跑步是不容易的，对于初学者和中级跑手都是如此。要想达到目标，必须要坚持规律训练。建议根据不同的情况，制定一个适合自己的计划，每周或每天的不间断训练，就可以很快看到成果。

跑步的目的是锻炼身体健康，保持好心情。选对适合自己的姿势，穿对合适的鞋子，科学地呼吸，规律地训练，对跑步爱好者来说，都是非常重要的。只要每天坚持，就可以追求自己的最佳状态，跑得越来越顺畅。