每天20分钟跑步的好处，保持健康与幸福！

窝在家里，熬夜工作、吃零食就是生活。这些看似美好的享受，最终会伤害和破坏我们的健康。在最新的科学研究中，每天20分钟的慢跑对我们的身体和心理状态都有着积极的影响。

1. 增强心肺功能，防止患病

跑步能让人的心肺功能大大增强，通过慢跑可以让大量肺泡负责，从而提高肺活量。一套比较完整的跑步动作，对于心肺功能的增强非常有效，慢跑也是一项适合各个年龄层的运动。根据医学研究，慢跑15分钟以上能有效锻炼心肺功能，预防慢性病，如心血管疾病、高血压、糖尿病、各种癌症等等。

2. 增加免疫力，减少病菌感染

慢跑有助于提高体内激素水平，增加机体的免疫力。这些内分泌激素可以抵御各种病毒和病原体的感染，起到保护机体的作用。此外，每天跑步还可以加快新陈代谢，有助于排毒和排出身体里的有害物质。

3. 降低压力，提高幸福感

跑步还可以帮助人们释放紧张情绪，减轻压力，提高幸福感。当人们跑步时，身体会分泌出多巴胺等快乐激素，给人们一种愉悦感，减缓身心的压力和负担。此外，慢跑还可以使肌肉放松，提高身体柔软度，有助于缓解身心疲劳。

4. 塑造完美体型，美丽健康

跑步可以塑造良好的身材和美丽的健康身体。每天20分钟的跑步，可以减少脂肪和增强肌肉，同时能够提高肌肉的代谢率，使身体处于一个最佳的代谢状态。此外，慢跑还可以改善皮肤的质量，让肌肤更加细腻紧致，让人们容光焕发。

5. 培养毅力，“不放弃”的坚持

慢跑需要毅力和坚持。每天慢跑20分钟，让人们在锻炼中培养出一定的意志力和毅力，不断提高自我修养和自我要求，从而达到一个更加良好的状态。坚持慢跑还能让身体做出长时间的改变，让人们保持健康和幸福。

每天慢跑20分钟带来的好处是显著的。除了上述的好处，适当的慢跑还可以让人们更好地进行社交和交流，结交志同道合的朋友，拥有更加健康、积极和快乐的生活态度。加入慢跑的队伍，从健康和幸福中收获更多的体验。