少林养生八段锦的功效与姿势详解

自古以来，中国武术传承着独特的文化内涵和科学养生理念。少林武术作为中国传统武术的代表之一，将武术和养生紧密结合起来，形成了一系列独具特色的健身养生功法，其中少林养生八段锦以其简单易学、功效显著受到了世人的喜欢与推崇。本文将详细介绍少林八段锦的功能和操作方法，希望能够给大家带来一些有益的启示和帮助。

双手托天理三焦

1.双脚并拢，两臂上举至顶，掌心向上，手指自然分开。

2.向上伸展身体，双手慢慢下移，直到举过头顶时前臂上侧即可，保持5-10秒。

3.慢慢低头，双臂慢慢下放，恢复原位，重复2-3次。

该段练习可调节人体气血循环，增加肺部容积，减轻颈椎压力。

弓步托拦左右手

1.右腿向前迈出，膝盖弯曲成弓步姿势，右手掌心向下固定在腿上。

2.左手掌心向上，向身体旋转，眼球随手指旋转。

3.慢慢恢复原位，换左腿重复练习。

该段练习可增加腰部和腿部的柔韧性，锻炼人体平衡感。

两手攀足固肾腰

1.双脚张开，双手放倒脚边，手指正确握住脚脖子。

2.用手的力量向下拉，膝盖不弯曲，保持5-10秒。

3.慢慢回复原位，重复练习。

该段练习可增强腰部肌肉和肾脏的健康，提高身体灵活度。

左右搂膝益腰肾

1.双脚张开，双手自然垂放。

2.双手分别抱住左右膝盖，上体向前弯曲，将鼻子靠近膝盖。

3.慢慢回复原位，重复练习。

该段练习可按摩乙状结肠，促进肠胃蠕动，改善腰部肥胖，缓解腰痛。

转肚涌泉保肝脾

1.双脚并拢，双手抱拳放在后腰部。

2.慢慢转体，看向后方，双手从后腰部沿肋部下滑。

3.到达下腰部最低处时停顿，慢慢回复原位。

该段练习可促进腹腔内器官运动，激活肝脾功能，调节人体内分泌机能。

提肛缩肛固肠膀胱

1.双脚并拢，两手自然垂放于身体两侧。

2.慢慢提肛收腹，用力收缩会阴部位，同时用力收缩肛门括约肌。

3.慢慢松弛，回到原来状态。

该段练习可增强会阴部和骨盆底部的肌肉，改善性能力，预防尿失禁和痔疮。

五劳七伤生髓海

1.双脚张开，两手自然垂放，左手环抱右腕，右拳握紧。

2.右手握拳向上伸展，同时左臂向下延伸。

3.慢慢下蹲，右臂向外伸展，左手放在膝盖上。

4.慢慢恢复原位，换左手重复动作。

该段练习可开发骶髓天池，补充肾精髓，增强人体生命力。

垂手塞渊守膝盖

1.双脚并拢，双手自然垂放。

2.左手掌心向上，慢慢拿到心口前方。

3.右手掌心向下，慢慢拿到小腹前方。

4.慢慢蹲下，手指自然触及地面，头部向下看，保持5-10秒钟。

该段练习有助于舒展后背，消除疲劳，减轻压力。

少林养生八段锦是一种集武术和养生之精华的健身运动，不仅可以促进人体血液和气的循环，还能够加强人体肌肉的运动，增加人体的平衡和协调性，促进内脏运动和新陈代谢，提高人体的免疫力。只要坚持练习，每天花费10-20分钟的时间，就能够让身体更加强健有活力。