10种简单有效的运动帮你减掉赘肉，告别大肚子

大肚子是许多人的困扰，除了影响外观美观外，还有一些健康隐患。正常的腰围，男性应在85cm以下，女性应在80cm以下。而若是腰围超过这个标准，则会有患高血压、糖尿病、心脏病等心导致疾病的风险。所以，今天我们来分享一些简单而有效的运动来减掉赘肉，一同追求一个健康美丽的身材吧！

1.仰卧起坐

仰卧起坐是减肚子最常用的运动之一，它是通过收缩腹部肌肉来锻炼腹肌的。在练习时应该控制速度，不要过快或过慢，每次做20-30个，每天完成3组，坚持一个月，你就会发现腹部的赘肉明显减少。

2.跑步

跑步是减肥最有效，同时也是最简单的方法之一。每天跑步30分钟至1小时，可以燃烧掉多余的脂肪，加快身体新陈代谢，改善体质。同时，跑步还能刺激肠胃蠕动，有助于消化和排泄，对于减肚子也有很大的帮助。

3.深蹲

深蹲是一种全身性的锻炼方法，能够锻炼到大腿和腰部的肌肉。在练习时，要保持腹部肌肉收紧，增加腹部肌肉的运动量。每天做50个，效果显著。

4.仰卧腿部抬起

仰卧腿部抬起是一种非常有效的锻炼腰腹部肌肉的运动，它可以去除赘肉，激活身体深处的肌肉。每天做50个，每次控制在3组左右即可。

5.俯卧撑

俯卧撑是一种全身性锻炼，不仅可以锻炼到胸肌和肩膀，还可以锻炼到腹肌和腰部肌肉。在练习时，我们应该保持腹肌的收紧，这样可以使锻炼的效果倍增。每天完成3组，每组10-20个，坚持下来可以去掉顽固性脂肪。

6.逆向仰卧起坐

逆向仰卧起坐是一种让腹部肌肉得到全面锻炼的运动。在练习时，我们应该保证腿部离地不要太远，同时要保持腹部肌肉的收紧，这样可以更好地锻炼到肚子周围的肌肉。每天完成3组，每组15个，坚持1个月，你会看到惊人的效果。

7.仰卧交替腿部抬起

仰卧交替腿部抬起是一种让腰部肌肉得到锻炼的运动。它可以有效地去掉赘肉，平衡身体各个部位。每天完成3组，每组20个，效果非常显著。

8.原地跳跃

原地跳跃是一种很好的心肺功能训练方法，不仅有助于消耗能量，还可以刺激全身的肌肉，增强身体的协调性和爆发力。在跳跃时，我们也要保持腹肌的收紧，这样可以更好的锻炼到肚子周围的肌肉。

9.平板支撑

平板支撑是一种静态的体式，可以锻炼到腹部肌肉和肩膀的肌肉，同时还可以提高身体的稳定性。平板支撑的难度逐渐增加，可以从30秒钟开始，根据个人情况逐渐增加时间。

10.仰卧举腿

仰卧举腿是一种很好的锻炼腰腹部肌肉的运动方法。在练习时，我们应该保证腰部和双腿的收紧，这样才能比较好的锻炼到腹部肌肉。每天完成3组，每组15个即可。

以上这些简单的运动方法，不仅可以让你减掉肚子上的赘肉，还可以提高身体的健康水平，改善心肺功能，增强身体的稳定性。所以，无论你现在是否有大肚子问题，都可以试试以上这些健身方法，为自己的身体健康保驾护航。