8个运动减肥tips 达到最佳燃脂状态

运动可以帮助我们燃烧卡路里，减肥瘦身，但不是所有运动都能达到同样的效果。为了帮助大家更好地达到最佳燃脂状态，本文整理了8个运动减肥的tips。

1. 长时间低强度有氧运动优先

低强度有氧运动可持续较长时间，燃烧脂肪和卡路里的比例更高。例如慢跑、快走、骑行、游泳等。建议锻炼时间在45分钟以上，心率保持在60%至70%之间，有氧运动达到长时间、低强度、持久的状态，才能更多地燃脂减肥。

2. 高强度间歇有氧运动

高强度有氧运动间歇锻炼可以加快新陈代谢，增强心肺功能，燃烧能量和消耗脂肪更加充分，例如HIIT（高强度间歇训练）和有氧肌肉耐力训练。

3. 动态瑜伽燃脂

动态瑜伽是注重运动的形式，具有韵律和强度，是一项燃烧脂肪的运动。通过不断地改变体位，伸展身体关节，提高代谢率，促进脂肪燃烧。同时注重控制呼吸，缓解压力，紧张情绪以及增强意识与身体感知力，让身体和精神都更健康。

4. 重量训练

重量训练可以增加肌肉肌量，提高基础代谢率。不仅可以减少脂肪，还可以增强力量，塑造身体线条表现更出众。建议以大负荷，少次数方式进行，每组8-12次，每组间隔时间大概是1.5-2分钟。

5. 游泳

游泳作为一项全身性的有氧运动，可以锻炼心肺功能，消耗脂肪。游泳还可以增强身体协调性，增加肺活量，减少关节负担，是一项比较推崇的减肥运动。

6. 健身器材使用

健身器材多于重量训练相似，通过使用杠铃、哑铃等器械来训练身体的各个部分，提高基础代谢率，同时加强肌肉的固有力量，节省时间和增加效率。

7. 骑车流汗

骑车只要能使人流汗，表示体内热量正在燃烧。骑车不仅是有氧运动，而且还可以增强腿部肌肉和肌耐力，塑造曼妙后群更有力量！

8. 涉足步态运动

涉足步态运动，如走路、慢跑、快走，强化双腿肌肉、加速心跳、有助燃烧脂肪。平时工作学习生活中多走动，强化双腿肌肉，跑步、快走、慢慢走步态等各种方式，每天坚持半个小时以上，对于减肥效果非常好。

为学生、职场人群等提供了一种轻松、容易申请入会的体验方式。为消费者提供了更加专业的减肥指导，针对不同消费者的身体状态、身体健康等量身定制燃脂减肥方法。越努力，越幸运，锻炼身体也是一样，只要坚持一定的运动量，保持健康饮食习惯，轻松瘦身不是梦想！