仰卧起坐：做对就能瘦身

仰卧起坐是减肥运动中非常常见的一种，可以锻炼腹部肌肉，塑造好看的腹肌，同时也有减脂的效果。那么，仰卧起坐每天做多少个可以减肥呢？本文将为您一一解答。

仰卧起坐的好处

1.仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，特别是腹直肌，这是一个具有美观作用的部位。

2.仰卧起坐可以提高腹肌力量，有利于固定脊柱，起到保护人体的作用。

3.仰卧起坐还可以促进肠胃蠕动，促进消化吸收，有助于缓解便秘。

仰卧起坐的做法

1.先躺在瑜伽垫子上，双手放在腰旁，膝盖弯曲，脚掌贴地。

2.将上半身向上抬起，直到肩胛骨离地约20公分左右。

3.在这个位置保持一段时间，然后再慢慢下降。

请注意，仰卧起坐的动作要缓慢，动作要准确，否则容易出现肌肉拉伤等问题。

仰卧起坐的次数和组数

1.如果您是初学者，可以每天做3组，每组10-15个，间隔时间为1分钟。

2.如果您已经比较熟练，可以每天做4-5组，每组20-30个，同时可以减少间隔时间，每两组之间间隔30秒左右。

怎样做才能让仰卧起坐减肥效果更显著？

1.坚持每天做仰卧起坐，并逐渐增加次数和组数，让肌肉不断得到挑战。

2.控制饮食，坚持健康饮食，避免太多油炸食品和高糖饮食。

3.搭配其他全身性的有氧运动，如快走、跑步、跳绳等，更有助于减肥塑形。

每天做仰卧起坐的个数和组数因人而异，初学者可以从小量开始，逐渐增加，不要一开始就过于劳累，也不要急于求成，只要坚持下去，就会发现它对身体的锻炼和减肥都有很好的效果。