在家锻炼，运动不打烊！

疫情期间，居家生活成为了我们的日常。而很多人因为不能去健身房而开始忽视锻炼身体，这是非常不好的。今天本文将为大家介绍在家可以做的运动及方法，让你轻松驾驭居家运动，保持身体健康。

1. 跑步，出汗又燃脂！

跑步可以说是最简单最容易做的锻炼方式之一，而且没有时间和地点限制，可以减肥又塑形，增强体力和心肺功能。适宜在室内或户外选择平坦安全的路段，可以随时调整路线和跑步强度。坚持每天晨跑或傍晚跑步，控制30-60分钟，你会发现自己的身材变得更加匀称。

2. 瑜伽，缓解压力！

如果你想寻求一些缓解压力的运动方式，那么瑜伽就是一种不错的选择。家庭瑜伽是一项低强度的运动，适合伸展和缓解三大系统疲劳。在家里，只需要一块瑜伽垫和一些瑜伽视频教程，你就可以按照自己的时间和节奏进行锻炼了。

3. 仰卧起坐，雕塑核心肌群！

仰卧起坐是锻炼腹肌和腰部肌肉的经典运动，可以辅助减肥和塑形。方法很好理解，先躺在地上，弯曲膝盖和踝关节，肩膀向下压紧，用腹肌收缩身体将头和肩膀提起，同时保持腰线和膝盖保持一个角度。每天做100次仰卧起坐，可以达到很好的效果。

4. 爬楼梯，升级来加强锻炼！

如果你想增加强度，那么可以尝试在楼道练习爬楼梯（开放社区除外），如果特别想加强运动效果，可以将双手上举，膝盖高抬至腰线，每次爬楼梯的时候做足够的运动以达到良好的强度锻炼效果。

5. 跳绳，轻松燃脂！

绳跳是一种简单而又经济便捷的有氧运动，它可以有效地增强心肺功能，锻炼下肢肌肉，加快新陈代谢，燃脂消卡。只要有一根绳子，你就可以开始你的训练，控制时间在15-30分钟左右。

6. 骑行，快乐的去处！

如果你家附近有公园或体育场，可以骑自行车绕行，享受运动带来的快乐，可以增强肌肉，排除紧张和疲劳，缓解心理压力，让你在锻炼中保持愉悦的心态。

7. 平板支撑，让身体更强壮！

人体的核心肌群是比较重要的肌肉，平板支撑是一种让核心肌群得到锻炼，帮助提高身体稳定性和均衡的运动方式。平板支撑的起始动作是四肢支撑姿势，保持平稳停留，坚持这样的动作，可以增强你的力量和持久力。

居家时光不能成为你放松运动的理由。借助互联网和家居环境，你可以选择喜欢的锻炼方式，在家轻松实现锻炼的目的。健康的生活习惯和锻炼意识是我们保持健康的重要因素，相信只要你能动起来，就一定能迎来健康的生活。