引体向上不仅锻炼胸肌，还能增高？

引体向上是一种非常常见的健身动作，它能够锻炼到多个肌群，常常被健身爱好者们用来塑造健美的身材。但是在互联网上流传着这样一个说法，就是引体向上能够让人增高，真的是这样吗？下面让我们来一起探讨一下。

什么是引体向上？

引体向上是一种以自身为负荷的上肢拉力锻炼，主要锻炼项目是背部、上臂二头肌，还包括了肩部、胸部等许多肌肉群。这项动作的动作要领是：两手平伸握住引体向上杆，手指朝向身体，两肘自然弯曲，然后通过肌肉的力量向上拉，身体向上抬起，直至胸部贴近杆子或者距离杆子只有一点点。接着，再用肌肉的力量缓慢放回身体到初始状态，重复动作。

引体向上是否能增高？

很多人认为，引体向上能让人增高的原因是因为这个动作锻炼了背部的肌群，让人的脊柱变得更加挺拔，进而增高。确实，引体向上的确能够锻炼背部肌群，让人的脊柱变得更加健康，但是并不能直接让人增高。增高是由骨骼的生长和发育决定的，并非单纯的锻炼就能达到的结果。

引体向上的好处

负责引体向上的肌肉主要有胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱肌和背阔肌等。这些肌肉的锻炼不仅能够让身体更加健壮，还有以下几点好处：

1. 增强背部力量：引体向上直接锻炼背阔肌、斜方肌等，能够预防和改善背痛问题；

2. 塑造胸肌：引体向上同时也能锻炼到胸大肌，对于塑造胸肌有着非常好的效果；

3. 锻炼上臂肌群：引体向上对于肱二头肌、肱肌等肌肉也有着非常好的锻炼作用。

如何正确进行引体向上？

1. 做好热身：引体向上是一项比较复杂的运动，需要做好热身准备，以免受伤；

2. 技巧要领：手指朝身体，两肘自然弯曲，上半身始终挺直，眼睛看向杆子顶部；

3. 适当的重量：对于初学者来说，可以从辅助器械开始练习，等到能达到自己体重的几组时，才能尝试不借助辅助器械；

4. 控制动作：做动作时不要将头往前或往后仰，保持身体整体的平衡；

5. 坚持训练：引体向上是一项需要长期训练的运动，只有坚持下去才能取得更好的效果。

引体向上的确能够让人达到锻炼肌肉的目的，增强身体的各项素质，但是却不能够直接让人增高。无论是什么运动，都需要我们坚持下去，才能感受到它的真正神奇之处。