运动助力健康，教你掌握瑜伽“收腹收束法”

在今天的快节奏生活中，我们的身体常常处于“久坐、少动”的状态，长此以往容易导致肌肉松弛腰围加粗。瑜伽“收腹收束法”不仅可以帮助我们锻炼腹部肌肉，收紧小腹，还能促进血液循环，帮助我们缓解压力，促进身体健康。今天，我们来学习一下这个简单而又实用的瑜伽动作。

1. “准备式”——Tadasana

Tadasana是一个重要的基础式子，可以帮助我们在瑜伽练习中找到重心，提高身体平衡感。站立在瑜伽垫上，双腿并拢，双手自然放在身体两侧。然后，将重心移到脚掌的前部，使双腿充分贴地，根据自己的体型可适当加宽双腿。一边 inhale 一边抬起手臂，让手臂自然伸展。这个动作可以帮助我们打好基础，做好准备。

2. “技巧式”——Uddiyana Bandha

Uddiyana Bandha是指将腹部肌肉内缩，以达到收紧腹部的效果。做法很简单，双脚分开与肩同宽，双手分别放于腰两侧十二根肋骨下方，深吸一口气，然后慢慢呼气，呼出大部分气体之后，将肚子往内缩，同时将呼出的气体尽可能用力往上吸收，这样就可以收紧腹部，平整腰腹线。

3. “练习式”——Marjariasana

Marjariasana是一种模仿猫的动作，可以帮助提高下腹部的肌肉紧绷度，从而达到塑形的效果。首先跪在瑜伽垫上，双手与肩同宽，支撑身体。然后，深吸气，向上凹陷背部，将肚子往下开口，一边缓慢 exhale，一边让脊椎慢慢塌陷下去，尽量贴近脖子。这个动静交替的练习既能锻炼腹部肌肉，又能有效减少腰部脂肪。

4. “静态式”——Plank Pose

Plank Pose是一种跟俯卧撑类似的静态动作，可以针对我们的腹肌、背肌、臀部肌肉等所有核心肌群进行锻炼。首先，做好俯卧撑的姿势，双手平放在肩膀下面，然后将肩膀、背部、下腰沿放松，将小腹如同使用力挺直，臀部和腿部也要一同收紧，以保持身体平直。这个动作虽然简单，但却非常有效，能够快速帮助我们收紧小腹。

以上就是瑜伽“收腹收束法”中的一些简单而实用的动作，希望对大家有所帮助。同时，不要忘记在锻炼前进行热身活动，避免受伤。另外，为了达到更好的效果，建议大家将瑜伽与其它运动结合起来，保持良好的饮食习惯，多进行有氧运动，从多方面进行健康塑形，为自己的身体保驾护航。