原地跑步VS跳绳，哪个减肥效果更明显呢？

对于正在减肥的人来说，很多人对于锻炼方式一直心存疑虑，尤其是在选用哪种运动的时候，常常不知道该从哪个方面比较。今天我们就从原地跑步和跳绳这两个常规的燃脂运动入手，来看看它们彼此间的比较，哪种更适合减肥，究竟哪个减肥效果比较好。

1. 为何跳绳和原地跑步会被认为是燃脂运动？

我们先了解燃脂运动的概念，以及为何跳绳和原地跑步被认为是燃脂运动。在人体进行锻炼时，需要能量来提供身体的运转，而在身体进行剧烈运动的过程中，则需要供给更多的能量，这个能量主要来源于脂肪和碳水化合物，因此被成为燃脂运动，能够加速脂肪的消耗。

2. 原地跑步和跳绳的优点与缺点

（1）原地跑步的优点与缺点

原地跑步的优点是它是一项喜欢户外跑步的人室内锻炼的最佳选择，无需跑到户外公园或者附近的运动场就能实现户外跑步同样的锻炼效果。此外，原地跑步是一项有氧运动，能够帮助加快心肺功能的恢复，增加人体的代谢率，带来加速减重的效果。但是，原地跑步存在比较大的空间限制，因为你需要一个较大的空间，并且它对膝盖的冲击会很大，所以容易引起运动伤害。

（2）跳绳的优点与缺点

跳绳一直以来被认为是一项非常高效的有氧运动，它不仅具有实现减肥的功效，还对身体的机能锻炼有极大的帮助。此外，跳绳不受场地的限制，足不出户即可完成锻炼，适合时间比较紧的人群。缺点则在于初学者可能会遇到跳绳技巧难以掌握的问题同时，由于跳绳的强度较高，过度锻炼也可能带来一些运动伤害。

3. 原地跑步和跳绳的效果比较

串起上面的两节，我们终于可以开始比较两者的效果。

（1）三个方面的比较

从效果上来比较，原地跑步和跳绳其实有很多不同之处。其实，一项运动能否稍微比另一项运动少减一些体重，不应该是你决定选择哪个运动的唯一原因，还应该考虑你个人的喜好和身体条件。下面我们分三个方面来比较二者。

（2）消耗卡路里

根据相关数据，跳绳的消耗热量要比原地跑步多，因为它的强度要大一些。如果你身体比较疲惫，建议从原地跑步开始锻炼，之后再逐渐切换到跳绳。

（3）锻炼时间

对于那些时间比较宽裕的人，想要继续锻炼一整个小时也是很容易做到的。但是多数人会在15或30分钟后就停止锻炼，这时候你可以做一个简短的决策：选择跑步还是跳绳？如果你想在短时间内消耗更多的卡路里，采用跳绳是一个很好的选择。

（4）对不同部位的锻炼

虽然原地跑步和跳绳都是锻炼全身的运动，但也有些不同。跳绳是一项比较显著地锻炼腿部的运动，而原地跑步则注重锻炼腿部和核心部位。因此，如果你想要全身都能够得到锻炼，建议你交替进行这两项运动。

（1）多样化的运动方式才是正解

从比较结果我们发现，原地跑步和跳绳各有优劣，并不能完全代表哪一个更适合，多样化的运动方式才是正解。建议大家可以将两种运动进行交替进行，不仅能有效减少运动伤害，还能在锻炼中切换体验不同的乐趣。

（2）锻炼前一定要热身

原地跑步和跳绳，都属于高强度运动，无论你选择哪一个，都要保证在开展运动之前进行充足的热身。做好这项准备工作，避免受伤，保证运动效果。

（3）合理安排锻炼量

我们还要根据自己的身体状况，合理安排锻炼量，建议新手要逐渐调整到适合自己的运动量，逐步适应运动所带来的身体变化。

从消耗卡路里、锻炼时间、对不同部位的锻炼三个方面来考虑，跳绳与原地跑步的减肥效果差不多，最终决定权还是在你手中。所以，选择自己喜欢的方式来运动吧！