肱三头肌是哪个部位？告别“肌肉盲”请注意这个部位

很多人在锻炼时都会忽略了一些小肌肉群，肱三头肌就是其中之一。那么肱三头肌到底是哪个部位呢？对这个肌肉的认识会对我们的健身提升有很大的帮助。

一、肱三头肌简介

肱三头肌是构成上臂肌肉的三个肌肉之一，由长头、外侧头和内侧头组成。长头起自肱骨上部后方，外侧头起自肱骨外上髁，内侧头起自肱骨后内上髁，三头肌共同附着于尺骨的上段。肱三头肌是上臂的主要肌肉之一，同时也是伸肘的主要肌肉。

二、肱三头肌的作用

肱三头肌是伸肘的主要肌肉，同时也能够参与在臂屈曲和旋转肘关节时的动作。肱三头肌是健身爱好者常训练的部位之一，练好肱三头肌不仅可以增加上臂的粗壮程度，还可以强化肘关节所需的稳定性。

三、肱三头肌的训练

1. 引体向上：引体向上是锻炼肱三头肌的绝佳动作之一，能够很好地刺激长头。

2. 三头肌下压：三头肌下压能够刺激整个肱三头肌，不仅可以增加肌肉力量，还可以适度的增大肌肉。

3. 颈后臂屈伸：颈后臂屈伸是一种高难度的锻炼方法，能够刺激肱三头肌，同时也能够增加肌肉的稳定性。

4. 頂起：頂起是锻炼肱三头肌非常简单的一种方法，只要能够做到正确位置就可以刺激到肱三头肌。

肱三头肌是构成上臂肌肉的三个肌肉之一，是上臂的主要肌肉之一，主要作用是伸肘，同时也能够参与在臂屈曲和旋转肘关节时的动作。在健身训练中，肱三头肌是需要注意的一个训练部位。通过引体向上、三头肌下压、颈后臂屈伸、頂起等动作的训练，能够有效地提升肱三头肌的力量和稳定性，同时还能够增加肌肉的大小。