瘦腰没有捷径，腰部减肥计划怎么做才有效？

想要拥有小蛮腰，走路都要炫耀的美丽曲线，那可就得付出努力了。光靠瘦身霜、减肥药、瘦腰带等神奇产品是靠不住的，恶意营销更会误导人们。我们来了解本人亲测有效，并且经过专业人士认证的腰部减肥计划。一起来探讨如何瘦腰吧！

第一步：控制饮食，合理搭配

1.控制摄入量

要想瘦腰，必须控制能量摄入。计算好自己的体重，按照合理的比例摄取三大营养素。建议每餐减少热量的摄入,以减少脂肪堆积。碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例为5:4:1，可以根据自己的可承受范围适当调整比例。但必须记住，任何一种营养素的过量摄入都会带来负面影响。

2.合理搭配

大家都知道肉类、动物内脏、奶制品等含高脂肪和胆固醇的食品，不利于健康。应多吃蔬菜、水果、粗粮、鱼类等低热量、高纤维食品。而且，“少油少盐、多蔬多果、以清淡为主”才是保持健康的关键。建议一周摄入250-400克的蔬菜和200-350克的水果，每天喝8杯水。

第二步：坚持科学运动，加速脂肪燃烧

削去腰上赘肉，肯定要加入科学运动。但是，仅凭单一的Crunches（仰卧起坐）是不够的，我们需要通过多种方式，综合刺激腰围肌肉群，加速脂肪消耗。以下介绍一些简单易行、效果显著的腰部运动：

1.桥式动作

①仰卧，双脚并拢，膝盖弯曲，足跟靠近臀部

②双手放在身体两侧

③向上挺起骆驼式腰部，挺胸收腹。保持5秒

④慢慢放下，重复20次

2.旋转动作

①站立放松，双手置于腹部，薪水贴合臀部，髋部前倾

②旋转腰部，与肩膀成90度，同时膝盖弯曲缓慢下蹲

③维持3秒，恢复并重复20次

第三步：21点顺时针按摩，转变坏的生活习惯

按摩能够促进身体血液循环，放松肌肉，加速腰部前后腹肌、大肠、小肠的气血运行。21点定时顺时针按摩腰部，可以极大地提高身体的代谢水平，达到锻炼腰围的效果。

想要彻底消灭赘肉，转变坏的生活习惯也是必不可少的。比如过度饮酒、熬夜、热爱熬夜、缺乏锻炼等，这些坏的习惯都会影响我们的代谢水平和身体健康，下定决心让它们离我们远去吧。

如果坚持按照本文中所提到的腰部减肥计划进行，你将会拥有美丽曲线的小蛮腰，告别肥胖迎接更加健康美丽的生活。摒弃偏信神奇产品的想法，要做到瘦身和健康，没有捷径！