收腹普拉提都有哪些动作？

收腹普拉提是一种非常流行的运动方式，可以有效锻炼身体，提高姿势和平衡能力，同时也有助于改善内脏器官的功能。下面将介绍收腹普拉提的一些基本动作。

1.平衡球收腹

平衡球收腹是一种很好的起步练习。首先，你需要坐在平衡球上，双脚放在地面上，双手交叉放在胸前。然后，你需要收紧腹部肌肉，将脐向背部靠拢。重复这个动作10-15次，每次保持10-15秒。

2.交替跑步

交替跑步可以有效地锻炼腰部和腹肌。你需要先躺在地上，将手放在身体两侧，然后以45度角抬起双腿，保持这个姿势。接着，你需要向前跑步，将右膝盖向上抬起，并让左肩触碰到它，然后交替做相反动作。你需要重复这个动作10-15次，每次保持10-15秒。

3.交替罗马椅

交替罗马椅训练可以有效地锻炼腹肌和后腰。首先，你需要坐在罗马椅上，保持平衡，双脚离地。然后，你需要将两腿分别交替伸直，并保持片刻，然后再放回原位。你需要重复这个动作10-15次，每次保持10-15秒。

4.低平板支撑

低平板支撑可以有效地锻炼腰部和腹肌。首先，你需要取得俯卧撑的起始姿势。然后，你需要将腰部的肌肉拉紧，保持这个姿势10-15秒。

5.单脚桥式

单脚桥式训练可以有效地锻炼臀部和腹肌。你需要先躺在地上，将双膝弯曲，双臂放在身体两侧。接着，你需要将一条腿向上伸直，臀部肌肉紧绷，慢慢将臀部抬起，保持这个姿势10-15秒。然后，交替做相反动作。

6.俯卧切尔诺贝利缩腹

俯卧切尔诺贝利缩腹可以有效地锻炼腹肌和后腰。你需要先躺在地上，将双手放在头部两侧，并将双脚伸直。然后，你需要将头、背部和双腿同时抬起，使它们同时离地，保持这个姿势10-15秒。

以上就是收腹普拉提的一些基本动作。如果你想要更好的收腹效果，可以尝试加强训练强度和深度，并配合健康饮食和适当的休息。希望这篇文章能对你有所帮助。