腹部核心运动绝对不能错过，五个高效动作给你健康六块腹肌

对于现代人来说，想要得到一副健康的六块腹肌，腹部核心运动是必不可少的。今天，我们就来分享一下几种简单而高效的腹部核心运动，帮助你迅速塑造完美的腹肌。

1.仰卧起坐

仰卧起坐大家都听说过，可是真正做起来的时候，可能会发现体能不够或是脖子会疼。计划好自己的锻炼频率和数量，一开始可以尝试一组20个，然后逐渐增加重量或是时间，每周进行3次左右。

1.1 仰卧起坐的方法：仰卧在地上，双脚弯曲膝盖，双手背后抱头，头部离开地面至腰部更斜角度，最终腰部和臀部抬离地面约20-30度，呼气时抬起身体，吸气时慢慢放下。

2.卷腹

卷腹是最简单的腹部核心运动，可以帮助你迅速紧实腹部肌肉。可以选择在地上，操场或健身房进行卷腹锻炼。需要做好保持呼吸和离地角度的平衡问题。

2.1 卷腹的方法：仰卧在地上，双手放在胸前，双腿弯曲至臀部，向前弯曲缩腹起身，直至头部与膝盖相撞，慢慢坐下到初始状态。

3.平板支撑

平板支撑训练的不仅是腹肌，还有其他大肌群，可以带来全身的协调性，提高运动技巧。

3.1 平板支撑的方法：俯卧在地上，双腿直立，身体保持正常和地面平行，双脚与肩同宽，全身保持直线，双手臂伸直支撑。坚持维持三分钟休息一分钟。每组重复3-4次。

4.交替索道运动

这是一种很好的有氧运动方式，可以同时锻炼到路数中的肌肉群体，特别是腹肌。

4.1 交替索道运动的方法：俯卧上身在地上，双腿绷直用手拉住绳索或者毛巾的两端，在头上40度方向来回运动，坚持1-2分钟换，进行3次。

5.山羊式

山羊式是一种基于瑜伽体式和元素的训练方式，有利于大腿肌肉，提高了柔韧性，加强了核心力量。

5.1 山羊式的方法：四肢膝盖和双臂放地，按下双手，明确感到身体压在手上，腹部收紧。呼吸时，无需打弯背部，只需让胸骨往下，然后撑起来，坚持保持5-10秒钟。

参考这五种腹部核心运动，希望你可以每天坚持锻炼，渐进式地提高体质，最终得到健康六块腹肌。不要忘了，保持正常饮食和作息时间同样重要。