俯卧撑的正确姿势和注意事项，二头肌锻炼再升级

俯卧撑是一个非常常见的、受欢迎的健身动作，适合身体各个部位的训练。很多人认为俯卧撑是锻炼胸肌的单项动作，但它对肱三头肌和二头肌的训练也有着显著的贡献。本篇文章将为大家详细讲解俯卧撑的正确姿势和注意事项，以及如何通过俯卧撑锻炼肱三头肌和二头肌。

一、俯卧撑的正确姿势和注意事项

1. 仰卧起坐的起始姿势：直线悬垂、臀部夹紧。弯曲手肘，放下身体，直到身体与地面平行。

2. 手肘较身体略微向内。

3. 手掌撑地，宽度略大于肩膀，手指向前或稍向外张开，掌心朝下。

4. 身体呈一条直线，姿态要保持稳定。

5. 保持呼吸，控制下落的速度，再通过肘关节的收缩力量支撑起身体。

二、俯卧撑锻炼二头肌的方法

虽然俯卧撑的主要训练对象是胸肌，但二头肌同样会从中获益。通过正确的俯卧撑动作，二头肌和肱三头肌都可以得到一定的锻炼。如果你想让俯卧撑更加针对锻炼二头肌，可以在锻炼过程中尝试一下以下技巧。

1. 保持身体直线，同时挺起腱三头肌。

2. 抬起手腕。

3. 在最高点时，集中收缩肱二头肌，保证完整的收缩。

三、俯卧撑锻炼肱三头肌的方法

正确的俯卧撑运动可以使肱三头肌满足需要的重量和挑战。如何使肱三头肌得到更好的锻炼？下面是一些技巧：

1. 手放在上方，比肩宽些或与肩同宽，可以加强肱三头肌的锻炼。

2. 采用其他练习方式。可以在俯卧撑后立即进行的“不断前进”的练习来刺激肱三头肌。

四、注意事项：

1. 选择正确的难度。初学者不要选择太高的难度，逐渐增加。

2. 选择合适的数量和组数。起初，每组做10个-20个。

3. 不要超负荷训练，容易引起肌肉及骨骼损伤。

4. 如果你正在接受其他重量训练，你最好错开这些训练，以使休息期更加充分。

结语:

俯卧撑是健身运动中非常重要的一项动作。正确的姿势和注意事项可以让你更好的锻炼身体各部分，同时俯卧撑还可以有效的锻炼二头肌和肱三头肌。通过掌握以上技巧，相信你可以更好的发挥俯卧撑的锻炼功效。