肱三头肌止点位置解析

前往健身房的时候，也许你会听到一些自以为是的健身“老手”说：“肱三头肌锻炼要锻炼到止点才行。”那么，肱三头肌的止点在哪里呢？本篇文章将对肱三头肌的止点做出详细解析。

肱三头肌的简单介绍

肱三头肌是人体的一块肌肉，它位于手臂后侧，由肱长头、肱外侧头、肱内侧头三块肌肉组成，相互平行、紧密贴合。肱三头肌主要的作用是控制肘关节的屈伸和前臂的伸展，是手臂的主要肌群之一。因此，在进行手臂训练的时候，肱三头肌是绕不开的一个重要肌群。

肱三头肌止点在哪里

所谓肱三头肌止点，是指肌肉运动时缩短到最长时的状态，即肌肉可以缩短的最大程度。为了能够更好地锻炼肱三头肌，我们需要了解肱三头肌的止点位置。

1. 肱骨

肱三头肌的肱长头源自肱骨上的肱骨外上髁部，是肱三头肌最大的一块头，也是肱三头肌的起点。

2. 尺骨

肱三头肌的肱外侧头和肱内侧头的起点都在尺骨上，分别对应尺骨上的肱骨外侧上髁部和肱骨外侧上髁下。

3. 橘子肌

肱三头肌止点最远的就是该肌肉的橘子肌，即肱肌肉下头。这里是肱三头肌的止点，也是最终的肌肉收缩状态。其中，肱肌肉下头顶在尺骨上的尺骨突上，底在桡骨上的三角肌肉腱上，是一个完整的肌腱。

为什么要锻炼到肱三头肌止点

理解肱三头肌的止点位置很重要，因为锻炼到肱三头肌的止点可以获得更大的肌肉刺激，从而提高肌肉生长的效果。当我们锻炼到肌肉收缩的最小最长状态时，肌肉会因为收缩力的增大而膨胀，肌肉纤维的骨胶原和肌球蛋白也会更好地拉伸，从而加速肌肉生长。

肱三头肌止点的训练方法

了解了肱三头肌止点的位置之后，我们可以使用一些特定的训练方法，让肌肉在锻炼时能够达到止点。以下是一些可行的肱三头肌训练方法：

1. 完全收缩训练

在训练过程中，我们可以通过一些方法来延长肱三头肌的收缩时间，从而实现锻炼到肱三头肌的止点。比如，在做弯举训练时，可以在锻炼过程中将训练重量降低一些，但是要将动作做到最大限度的收缩状态，这样可以更好地锻炼到肱三头肌的止点。

2. 反向动作训练

在传统的肱三头肌锻炼中，我们都是通过屈臂来进行锻炼的。但是，反向动作训练也能够帮助我们更好地锻炼到肱三头肌的止点。比如，我们可以进行反向弯举训练，即将臂弯曲固定在身体两侧，然后向上推举，这样可以更好地锻炼到肱三头肌的橘子肌。

了解肱三头肌的止点位置很重要，它可以帮助我们更好地锻炼肱三头肌，从而获得更好的肌肉生长效果。需要注意的是，锻炼到肱三头肌的止点需要在正确的训练方法下进行，所以在训练过程中，请选择合适的训练强度和姿势，并根据自己的实际情况制定适量的锻炼计划，以避免受伤和负担过重的情况发生。