脊柱侧弯症的运动禁忌

如果你发现自己的脊柱出现了侧弯，或者是被医生诊断出患有脊柱侧弯症，那么在日常生活中就更需要格外小心。脊柱侧弯是一种比较常见的脊柱问题，主要是由于背部肌肉不对称，扭曲或者是脊椎骨骼发育不良造成的。在保养脊柱的时候，控制运动是非常重要的一点。接下来，我们将为你介绍哪些运动脊柱侧弯患者需谨慎，以便更好地保护自己。

1. 不宜做的柔韧度训练运动

对于脊柱侧弯患者来说，柔韧度训练虽然可以增加关节的灵活度，缓解肌肉的僵硬感，但是若练习不当，也很容易引起背部肌肉和脊柱变形等问题。因此，脊柱侧弯患者不宜进行以下柔韧度训练运动：

- 双腿分开站立，身体向前弯曲。（导致脊柱过度弯曲）

- 鞠躬，双手绕过腿抓住脚面。（增加了腰椎处的压力）

运动对于脊柱侧弯病人来说，选择适当的运动进行，不仅可以锻炼身体，同时能够帮助减轻脊柱侧弯的不适症状。

2. 不宜做的高强度运动

高强度运动会令身体产生很大的冲击，影响脊柱健康。脊柱侧弯患者要尽量避免高冲击度的运动，例如：

- 跳跃动作及高强度慢跑。（会增加脊柱扭曲度）

- 轻重量训练过度。（会增加肌肉肥大程度）

3. 不宜做的倒立运动

脊柱侧弯病患者不宜进行倒立等不稳定的运动，因此建议避免以下运动：

- 瑜伽的upside down（倒立式）

- 体操的倒立运动。

在进行运动时，如果有头晕、恶心、感到背部疼痛、酸痛或其他不适，应当立刻停止运动，同时及时咨询医生的建议。

4. 适宜做的有氧运动

一些适宜的有氧运动，则可以有效避免脊柱的损伤，帮助改善脊柱侧弯。例如：

- 步行：步行时不仅增强了脊柱韧带的弹性和强度，同时还能预防背痛、减轻背部疲劳感和肌肉酸痛。

- 游泳：游泳时是一个轻松，低冲击的运动，可以缓解腰椎压力，增强肺部功能和耐力。

5. 开始之前

在开始进行运动之前，脊柱侧弯病患者应该要像正常人一样做热身运动。在运动前，可以进行一些轻柔的伸展运动，例如：

- 小腿伸展以及下背部伸展做法。

- 以及瑜伽塑造的柔韧度训练。

脊柱侧弯病患者在进行运动前需要咨询医师的意见，选择适当的运动。平时应注意自己的姿势和肌肉活动，从而缓解脊柱侧弯的症状，保护脊椎健康。