杠铃卧推 VS 哑铃卧推：哪种更适合你？

在身体锻炼中，卧推是一个非常有效的训练方式。而在卧推训练中，杠铃卧推和哑铃卧推是两种最为流行和常见的方法。这两种卧推方式各具优缺点，它们的适用范围和目标人群也不同。本文将从多个角度对比两种训练方式，帮助你选择适合自己的训练方式。

一、杠铃卧推

杠铃卧推是指在卧推的过程中，使用一根长条杠铃进行训练。杠铃卧推被广泛认为是体脂率降低、增长肌肉力量的最佳方法之一。这是因为杠铃卧推可以扩展你的整个胸部、肩部、三头肌、肱三头肌和前臂，让你从多个方面的角度来锻炼身体。

1. 杠铃卧推的优点：

1） 集中锻炼胸部：杠铃卧推是锻炼胸部的非常有效的一种方法，不论是增加胸部的体积还是改变胸部的形状，都可以通过正确的杠铃卧推姿势来达到。

2） 提高力量水平：由于杠铃卧推所需要承载的重量更大，所以它可以提高力量水平，对于专业的健美运动员来说尤为重要。而且，最大极限下的最后几个重力动作，体验非常强烈。

3） 高效率：相对于哑铃卧推和平板卧推，杠铃卧推可以承载更多的重量，所以它是一个非常高效的训练方式，适合时间有限而需要快速达到理想效果的人群。

4） 安全稳定：使用杠铃卧推的同时，使用的设备有槽架和支架，可以帮助稳定杠铃，并大大减少了因肌肉疲劳而导致危险事件的发生风险。

2. 杠铃卧推的缺点：

1） 简单机械：杠铃卧推方式比哑铃卧推更加机械化，因此锻炼过程中可能会失去一部分身体的协调性和灵活性。

2） 容易劣化数据：由于使用杠铃卧推的方式，为锻炼过程增加了底垫，因此从某种程度上来说，会让训练者劣化自身数据。

二、哑铃卧推

哑铃卧推是指在卧推训练中，使用一对哑铃进行训练。哑铃卧推同样是非常受欢迎的训练方式之一，它可以让肌肉在运动的过程中享受到更加自由的状态，让动作更加灵活自如。

1. 哑铃卧推的优点：

1） 有助于锻炼协调性：哑铃卧推要求良好的身躯掌握度和平衡掌握度，经常进行哑铃卧推可以帮助你提升协调性，对于健美运动员来说非常重要。

2） 可变化更大：每组动作之间的间隔可以比杠铃卧推更加丰富，由于每个人的肌肉和力量不同，每个人对哑铃卧推的需求都是不同的，因此，哑铃卧推的可变性更高。

3） 更好的独立训练：与众多其他锻炼方式不同的是，哑铃卧推可以只用一个手臂进行训练，除某些受伤情况外，这有助于训练失衡或者力量较弱的那只手臂。

2. 哑铃卧推的缺点：

1） 安全风险更大：相比杠铃卧推，哑铃卧推所使用的哑铃可以被扔掉，因此哑铃卧推具有更大的安全风险。

2） 更大的难度：由于哑铃卧推需要同时控制两根有可能不同重量的哑铃，因此哑铃卧推具有更大的难度和综合性。

三、杠铃卧推和哑铃卧推的区别和联系

杠铃卧推和哑铃卧推是两种非常有效的卧推训练方式，两者不仅存在联系，在很多情况下也是互相替换的。一般来说，如果你的目标是增加力量或者是肌肉的体积，杠铃卧推可能会是更好的选择。如果你的目标是平衡和灵活性，哑铃卧推可能会更适合你。

同时，它们也经常被结合为一种组合训练方式，来同时强化肌肉的锻炼范畴和身体的灵活度，让综合效果更好。在进行锻炼时，量力而行，适可而止。

杠铃卧推和哑铃卧推各有优劣，你在选择时需要根据自己的实际情况和目标来选择。支付仔细关注你的身体反应，选择适合自己的训练方式，并坚持下去。无论你选择哑铃卧推还是杠铃卧推，只要你经常锻炼，进行科学、规律训练，相信你会得到你想要的结果。