晚间七个运动，让你健康减肥

现代人的生活节奏快，很少有时间去做运动，大多数人都选择在晚上下班之后才开始运动。今天我们来讲解一些晚间适合减肥运动的方法，让你在不影响正常工作的同时，达到健康减肥的目的。

1. 早餐不要吃太重，晚餐少吃

1.1 研究表明，晚上吃太多食物会增加体重。所以吃晚饭时应该少吃一些。

1.2 早上应该吃营养丰富的早餐，以防食欲不旺，在晚上时过度的进食垃圾食品。

1.3 控制饮食，在晚上八点以后不再进食。

2. 坚持每晚跑步30分钟

2.1 跑步是最常见的减肥运动，一天的劳累后，晚上进行简短而高强度的跑步能让身体快速燃烧脂肪，达到减肥效果。

2.2 坚持每晚跑步30分钟，不但能增加身体代谢率，且在你心情烦躁时，还能起到缓解压力的作用。

3. 瑜伽

3.1 瑜伽不但能够调节身体状况，还可以舒缓情绪，释放压力，促进睡眠。

3.2 每天晚上练习瑜伽能够锻炼肌肉，减少身体脂肪，并提升身体灵活度。

4. 夜跑

4.1 如果时间允许，晚上还可以跑步。夜跑不但能锻炼身体，同时还能疏导压力，缓解睡眠不良。

4.2 但是，夜跑的时候要注意安全，光线昏暗的地方要带上安全跑步灯。

5. 晚上游泳

5.1 游泳是一项非常全面的锻炼方式，对减肥效果非常显著。晚上游泳还有助于睡眠。

5.2 然而，需要记住的是，在游泳之后要记得冲洗身体，以防止皮肤过敏和感染。

6. 俯卧撑

6.1 俯卧撑是一项多群肌肉训练，能够有效的帮助你强化臂部肌肉群。

6.2 每晚进行30个俯卧撑，可以锻炼胸大肌和肱三头肌，并且俯卧撑也能够调整身体状态，让你更加放松地入眠。

7. 原地高踢

7.1 原地高踢是一种简单易行的慢跑，被证实是一种非常有效的减肥运动方式。原地高踢有助于燃烧脂肪。

7.2 原地高踢时间可以由你自己掌握，一边听歌，一边运动，能够增加动力，并且具有非常明显的减肥效果。

以上七种运动方式都是晚间适合减肥的运动，但是要记住，减肥不能仅仅靠运动来达到目的，还需要控制好自己的饮食。少吃，多动才能保持健康的身体。