生理期减肥，怎么做最有效？

人的生理周期是个周期性的变化，女性身体的周期性变化更为明显。除了对月经的调理，女性还可以利用生理期来减肥。但是对于很多女性来说，生理期减肥常常看似行动力很强，但是效果不尽如人意。怎样才可以让生理期减肥事半功倍呢？

生理期的特殊性质

睡前吃的东西不需要体力就可以消耗，而生理期期间，女性受到的影响会让体质整体变化。这一变化是包括体温、血流、荷尔蒙分泌等方方面面的，甚至女性身体的代谢速度都会因之而减缓。同时，免疫系统也会受到一些损伤，进化生物学家认为人类月经期是阴道更容易感染的窗口期。

生理期减肥原则

1. 注意保暖

月经期间，子宫颈口张开，内膜脱落，容易导致身体受寒，造成子宫受寒引发的疼痛，减缓血流速度，有时会导致血块形成。所以一定要保持保暖，尤其是下腹部。

2. 摄入热量要控制

月经期间，女性消耗的能量非常低，此时需要注意饮食，少吃油腻、刺激性食品和甜食，多吃一些蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等食品。在保证营养均衡的同时减少热量的摄入量。

3. 运动是关键

月经期间，体内内分泌物质会在激素的影响下引起体内的水肿，导致体重增加，但是运动可以改善这种状态。适当的运动可以促进身体循环，改善体内代谢，让体内多余水分及时排出，达到减肥的效果。

四个小技巧帮你减肥

1. 坚持饮水，促进代谢

研究表明，饮水能够提高代谢，让身体更好地消耗热量，同时还能够让身体保持水分平衡，避免水肿。尤其在经期，女性体内排出过多液体，及时补充水分，也是一种缓解经痛的方式。

2. 适度运动，提高代谢

在经期，很多女性会遇到疲惫、懒惰的情况。这个时候，适当的运动可以调整身体状态，让代谢更加顺畅。小运动量的徒步走、瑜伽等可以缓解经痛和情绪障碍，而水中运动则是更好的选择，如游泳、水中舞蹈等，可以为身体提供适当的压力和水力按摩，有利于排水代谢。

3. 鼓励增效，控制饮食

适当控制饮食是减肥的关键，生理期间需要特别注意保持饮食的平衡，不要过度节食而影响身体健康。可以适当增加一些富含纤维素的食品，这些食品能够减轻肠胃负担，缓解便秘，同时还能够给身体提供一定量的蛋白质和维生素。

4. 睡眠质量，影响代谢

好的睡眠质量可以帮助身体更好地消耗热量，整夜的睡眠可以节省很多能量，同时也能够平衡体内激素的分泌，减轻经痛。

适度减肥才是王道

生理期间减肥要讲求方法，不能盲目地进行减肥。建议采用适当的饮食控制和运动量，让身体更加健康有活力。好的生活习惯和均衡的饮食搭配是减肥的正确道路，不要盲目追求那些奇技淫巧，更不要去追求瘦身的效果，因为减肥要维持健康，才是最终的目的。