仰卧起坐后怎样才能身体得到放松？

做仰卧起坐对于我们来说已经是司空见惯了，很多人在运动时都会选择仰卧起坐，但是大家做完仰卧起坐以后是否会在身体里留下紧绷感觉呢？下面本篇文章将告诉大家做完仰卧起坐后怎么进行身体放松，使我们的体内得到最大化的放松和更好的锻炼效果。

1. 慢慢恢复呼吸，缓解身体压力

1.1 做完仰卧起坐后，身体负担比刚刚开始的时候减轻了很多，可以慢慢恢复呼吸，吸口气的时候慢慢地往肚子里吸，呼气慢慢地往外呼，这样可以更好地通过呼吸来放松身体。

1.2 完成每组仰卧起坐后，一定要坐着5分钟以上，保持慢而深的呼吸，恢复原有的心率。

2. 做完仰卧起坐后适当按摩，缓解肌肉酸痛

2.1 每组做完之后适当按摩下腰部和肚子的肌肉，缓解肌肉酸痛，往往这样会让身体得到另一种放松，可以打马步，做些伸展运动让全身肌肉松弛下来，达到效果更佳。

2.2 需要注意的是按摩的时间不要太长太劲，不能太快，要逐渐让肌肉放松下来。

3. 做完仰卧起坐后积极补充水分，补充能量

3.1 做完仰卧起坐后，身体出汗比较多，需要及时补充水分，要多喝水以迅速补充失去的水分。

3.2 吃些水果（如香蕉），补充能量，防止长时间运动后，因为身体耗能较大造成血糖降低而出现昏厥等情况，最好以碳水化合物为主，避免运动后吃太多蛋白质或者太多油腻的食物。

4. 注意运动前后的简单舒缓体操

4.1 做仰卧起坐前后，应进行适量的简单运动和舒展，比如下蹲，摆臂，向后弯曲尽量松，这样可以有效缓解运动带来的肌肉疲劳和紧张感。

4.2 同时可以进行比较轻松的瑜伽或者普拉提运动，通过调整呼吸、伸展身体来达到缓解身体紧张的效果。

5. 不要过度使用肌肉，遵循缓慢加强的原则

5.1 在做仰卧起坐的时候要控制好身体的运动强度和幅度，以缓慢加强的方式进行，不要一下子用力过猛，否则容易导致肌肉劳损。

5.2 当做仰卧起坐时，先用腹肌支撑，不用用力过猛，慢慢加强肌肉使用，可以有效防止因过度使用肌肉导致 的运动伤害。

5.3 每次完成一个单元的仰卧起坐后，要让身体适当停顿以缓解肌肉，不能立刻继续下一个单元的动作，在停顿的同时可以进行其他的协助性拉伸和舒适体操。

希望大家能够通过本篇文章了解做完仰卧起坐后的身体放松方法，让身体充分得到放松和锻炼，达到一个更好的效果。