腹肌锻炼的最简单方法介绍

想要拥有健美的腹肌，除了注意饮食之外，锻炼是必不可少的一环。而其中腹横肌的锻炼就显得尤为重要。下面就为大家介绍腹横肌最简单的锻炼方法。

1. 仰卧起坐

仰卧起坐是最为常见的腹部锻炼动作之一，也是最为基础的动作之一。该动作主要练习的是腹肌的上半部分和腹横肌。动作是：仰卧在地面上，膝盖弯曲，双手交叉放在胸前，呼气时抬起头和肩膀，以至于背部不要离开地面，然后缓慢低头回到初始位置，吸气时放松。

2. 侧卧起身

侧卧起身是一种全面锻炼腹肌和腰肌的运动。该动作主要练习的是腹横肌和内外侧腹肌。动作是：左侧卧在地上，右手抵住右侧脸颊，身体呈45度角，双腿弯曲，叠放交叉，然后慢慢抬起上半部分，直到肌肉收紧，保持这个姿势几秒钟，重复练习，然后换另一侧。

3. 墙式卷腹

墙式卷腹，也叫“墙壁飞鸟”，是兼顾肺活量和腹肌的锻炼方法之一。该动作主要锻炼的是腹横肌和腹直肌。动作是：背对着墙，面对着空地，站在离墙面约半臂长的距离处，双脚并拢，双手举过头顶，慢慢将上半身向下弯曲，直到你的手和脚触到地面，保持几秒钟，然后慢慢将身体卷起来。

4. 木偶式卷腹

木偶式卷腹，也叫“下蹲卷腹”，是基础且有效的腹肌训练动作。该动作是全面练习腹肌的好方法，特别锻炼腹横肌。动作是：站在脚跟上，双手放在耳朵两侧，向左弯腰，右膝盖弯曲，将右膝肘转向左侧膝盖，直到肌肉收紧，然后回到初始位置，重复练习左右两侧。

5. 交叉弓步腹肌撕裂

交叉弓步腹肌撕裂是一种尤其强大的腹肌强化练习方式。该动作锻炼的腹横肌尤为明显，同时也锻炼核心肌群。动作是：站在双脚宽度的距离上，向前迈出一步，然后将膝盖弯曲到弓步的位置，手臂交叠在胸前，收缩腹肌，上半身往前倾，向右侧转动，左膝盖移动到右侧的膝盖上，保持几秒钟，然后重复右侧的操作。

6. 坐姿收腹

坐姿收腹是锻炼腹部的超级简单方式，因为它可以在任何地方随时进行。该动作不仅可以强化腹肌，尤其锻炼腹横肌更准确。动作是：坐在椅子上，身体直立，可以将双手叉入头后方，对正颈椎，双脚平着地板，接着将肚脐向内，收缩腹肌，缩回至少三个呼吸的时间，再松弛腹部3到5秒钟。

以上六种腹肌锻炼方法是非常有效而且最简单易行的方法，并且能锻炼到腹部所有肌肉，特别是“腹横肌”。所以，每天坚持练习，相信你的腹肌一定是非常厉害的。