减肥瑜伽 | 家庭减肥的简便方法

大部分人在减肥时都非常苦恼，时间紧迫，找不到锻炼的时间，且往往结果不尽如人意。有一个简单的工具可以帮你解决这个问题——瑜伽。今天，我们要介绍的是一套家庭减肥瑜伽动作，尤其是减掉肚子。

1.大摆腿式

大摆腿式是一种比较简单的姿势，但它可以帮助你减去肚子的赘肉。

具体方法：双脚并拢立正，双手放在双腿两侧，深呼吸，抬起一只腿向侧面尽量高的抬起，保持10到15秒，然后慢慢放下。重复10次，然后换另一条腿做同样的动作。可以做3到4组。

2. 交替腿拉肚子

通过交替提拉两条腿的运动，能够有效的加速肠胃蠕动，改善腹部脂肪的消耗，对腰腹部减肥特别有效。

具体方法：仰卧于瑜伽垫上，双腿弯曲，双手叉腰，头部稍稍抬起。接着开始交替提起B腿，手肘尽量靠近膝盖，记住要卷腹。重复练习15-20次。

3. 作瑜伽板

瑜伽板是一个功能强大的工具，能够有助于我们塑造肚子、背部和腰部的线条。除此之外，它还可以改善体姿和平衡感。

具体方法：仰卧于瑜伽垫上，双腿弯曲，手肘下垂。然后抬起头部、双臂和双腿，将身体稳定于向上的位置，过3到5秒钟后慢慢放下身体。每日做10次，每次保持5秒左右。

4. 顶天式

通过顶天式，增强髋部、腰部的力量，从而起到减脂的功效，还可以增加我们的体力水平。

具体方法：双脚并拢，双手伸直放在耳侧，深呼吸，抬起双臂，同时用力舒展双腿，背部坚挺。保持该姿势10秒钟，然后放松。至少完成四个姿势，每个姿势保持10秒钟，并且尽量慢慢放松，不要突然下蹲。

5. 半颠倒式

半颠倒式可以增强我们的核心力量，提高身体的协调性。同时可以消除腹部的脂肪及增强臀部的力量以及提高脊柱的灵活度。

具体方法：面向墙，离墙两脚的距离与肩宽一致，然后弯下身体，将两手墙后，掌心朝下，用倒立的姿态贴着墙面。双脚慢慢向上推，尽量把身体贴在墙上，可以在墙边伸展各关节，保持该姿势约1分钟。

通过这五个简单的家庭减肥瑜伽动作，可以帮助你快速减肥，尤其是减掉肚子。动作虽然简单，但是能够有效的燃烧脂肪，塑造良好的身形。尝试这些动作并持之以恒，你将发现自己的身体变得越来越健康、美丽。