在床上也可以做瑜伽，让你健康睡眠美如神仙

瑜伽是一种古老的印度精神文化，它以呼吸、体式、冥想等为主要训练方式，可以锻炼肌肉，促进血液循环，缓解压力，提升身体素质，而且随着人们生活方式的变化，越来越多的人喜欢在床上做瑜伽，既方便又舒适。那么，在床上可以做哪些瑜伽呢？

一、莲花式（Padmasana）

莲花式是瑜伽入门级的体式，可以促进身体柔韧性，缓解疲劳。方法如下：1、双膝弯曲，抬高左脚，左脚底向上放到右大腿上，用双手抓住左脚脚踝放在右大腿上，重复同样做法换右腿。2、把手掌轻放于膝盖上，收紧腹部，闭上眼睛，进行深呼吸。每次维持5~10分钟，可以缓解焦虑，消除疲劳。

二、猫式（Marjariasana）

猫式能够有效舒缓颈部、胸部、肩部、腰部的肌肉，缓解颈椎疲劳，提高睡眠质量。方法如下：1、双膝距离与臀部相等，双手与肩膀齐平，收腹，将背部向上凸起，低头看向下方，进行深呼吸。2、缓慢吸气，将腰部向下弯曲，将下巴向上抬起，反复练习10~20次。猫式不仅可以舒缓身体疲劳，还能改善便秘。

三、伸展式（Paschimottanasana）

伸展式能够促进下肢的血液循环、改善消化系统、舒缓压力，适合在晚上练习。方法如下：1、坐在床上，将双腿前伸，臀部坐在床上，双手伸直，向前弯曲身体，身体向下弯曲，尽可能靠近脚趾，保持5~10个呼吸。2、深呼吸，放松身体，缓慢恢复。每天只需练习10分钟，就可以让您充满精力地迎接第二天。

四、冥想（Dhyanasana）

冥想是瑜伽的精髓和灵魂，可以通过调节呼吸平稳心态，消除负能量。方法如下：1、盘坐于床上，双脚交叉，手放在膝盖上，闭上眼睛，深呼吸。2、尽量让身体放松，尽量让自己沉静下来，持续冥想10~15分钟，让思维慢慢清晰，身体放松，放松神经，迎接一天美好的开始。

五、空中蹬腿（Aerial Leg Stretch）

空中蹬腿可以很好地锻炼腰部和髋部肌肉，同时可以加强身体平衡能力。方法如下：1、平躺在床上，将两腿向上抬起，成直角，双手自然搭在身体两侧。2、左腿向前伸，同时保持右腿保持向上，吸气10秒。右腿向前伸，同时保持左腿保持向上，吸气10秒。每次维持5~10分钟，可以增强腰部和髋部的柔韧性。

在床上做瑜伽，不仅方便，还可以随时随地锻炼身体。通过简单的体式，可以缓解身体不适，舒缓压力，促进睡眠质量，让你充满活力地度过每一天。无论你是瑜伽新手还是瑜伽高手，床上瑜伽一定能让你体会到不一样的舒适感觉。健康生活，从床上瑜伽开始。