孕妈必看，怀孕早期如何科学补充营养？

怀孕是每个女性一段极其特殊而又美妙的经历，健康的孕期不仅关系到孕妈自身的身体健康，还关系到胎儿的成长和发育。在孕期，孕妇的身体会发生很多变化，孕妇的营养需求也略有不同，怀孕前、怀孕中、产后三个阶段都存在着科学合理的饮食和营养摄入方式，下面就来看看怀孕早期应该如何科学补充营养，给宝宝一个健康的成长环境。

1.多吃蛋白质

生命的构成基础是蛋白质，孕早期胎儿的生长发育也需要蛋白质的支持。科学家研究发现，孕期蛋白质的摄入量一定要高于正常人的标准。孕妇每天应该多吃一些高蛋白质的食物，如鱼类、瘦肉、鸡蛋、豆制品等食物。

2.多吃富含叶酸的食物

孕早期叶酸是极其重要的营养物质之一，在孕早期补充适量的叶酸可以大大降低胎儿患脑神经管畸形的风险。新鲜的蔬菜和柑橘等水果都是富含叶酸的食物，此外，孕妇可以通过口服叶酸片来补充叶酸。

3.多吃含铁食物

孕期由于排出的经血量较少，孕妇需要摄入更多的铁用于胎儿在发育过程中对血液的需求，铁还能增加孕妇的免疫力和保持心情愉悦。孕妇可以多吃瘦肉、动物肝脏、鱼虾、豆腐、绿色蔬菜等含铁食物来补充铁质。

4.多喝水

怀孕早期孕妈因身体需要额外分泌血液而增加肾脏的负荷，多喝水能增加血容量和体液的循环，对胎儿和孕妇的健康都有很大的好处。孕妇每天至少要喝1.5-2L的水，并避免饮用含糖饮料和咖啡因等刺激性饮品。

5.多吃海产品

海产品如海带、海鱼、紫菜、鱼肝油等含有丰富的碘元素，能够满足母体和胎儿对碘的需要，缺碘会影响胎儿的智力发育，孕期应该适当的增加碘的摄入量。

6.多吃水果

怀孕期间虽然要多吃高营养的食物，但也不能忽视水果的重要性。各种水果有助于减轻孕妈的便秘现象，增加孕妇的抗氧化能力，对保持孕妇和胎儿健康都有很大的帮助。

怀孕早期的营养补充不能太过专注于其中某一种营养素，并需根据自身身体情况选择适合自己的食物进行科学合理的膳食搭配。孕妇还要注意合理搭配食材，适量选择膳食补充剂，禁忌过度或不当饮食，才能保障胎儿健康发育，提高自身免疫力，享受安全愉悦的母子生活。