提高男性生育率，从这几个方面入手

男性生育率受到了很多因素的影响，其中精子存活率是影响男性生育能力的重要因素。如何提高精子存活率，这是很多夫妻备孕时关心的问题。本文将从饮食、生活习惯、心理状态等多个方面为你详细解答。

一、饮食对精子存活率的影响

1. 增加优质蛋白质：优质蛋白质含量高、消化吸收率高，可以提供必要的氨基酸，增加精子数量和质量，推荐摄入鱼、虾、蛋类等食物。

2. 补充维生素：人体缺乏维生素C会影响精液的质量，建议多吃猕猴桃、西红柿、草莓、柠檬等含维生素C丰富的水果。此外，维生素E、B族维生素、叶酸等维生素也对精子的生长和发育起到重要作用。

3. 控制咖啡因和酒精的摄入量：适量的咖啡因和酒精可以带来放松和快感，但摄入过量会对精子质量造成不良影响。

二、生活习惯对精子存活率的影响

1. 避免生殖系统受热：避免长时间坐着、穿紧身裤、多泡热水澡等习惯，这些都会使得生殖器官受热，影响精子的正常生长。

2. 立即戒烟戒酒：烟草和酒精都会影响精子数量和质量，建议在备孕期间立即戒烟戒酒。

3. 注意锻炼身体：产生过多乳酸的剧烈运动，和长时间的持续性锻炼，都会影响精子的质量和数量。建议进行适度的有氧运动，放松身心。

三、心理状态对精子存活率的影响

1. 避免紧张焦虑：紧张和焦虑不仅会对生理机能产生负面影响，还会产生负面情绪，对生育也会有不良影响。建议做好心理调适，准备好自己的心理状态。

2. 充满爱意和信任：性行为应该不仅仅是生育，更要充满爱意和缘分。爱意和信任感能够让心情平静，增加精子的存活机率。

3. 合适的性行为频率：一般性行为频率正常男性每周2-3次，但频率过于频繁会造成精子数量和质量的下降。建议合理分配生理需求。

以上几个方面都是非常重要的，其中从饮食、生活习惯、心理状态三个方面入手，会有很好的生育效果。希望本文可以给有需要的夫妻一些帮助。