改善睡眠，从饮食开始

随着生活节奏的加快以及工作压力的增加，许多人都会出现睡眠不好的情况。长期睡眠不足或者睡眠质量不佳，不仅会影响工作和生活，甚至还会对身体健康造成不利影响。那么，睡眠不好吃什么好呢？本篇文章将为大家详细介绍。

1. 果蔬类食物

水果和蔬菜是我们日常饮食中必不可少的，这里介绍一些特别有助于提高睡眠质量和缓解失眠的品种。

1.1 番茄

番茄中的番茄红素可以调节睡眠周期，具有改善睡眠的作用。此外，番茄还富含维生素C、B1、B2、钾、胡萝卜素等多种营养成分，有利于身体健康。

1.2 青菜

青菜中含有丰富的微量元素和维生素，多吃青菜可以调整身体代谢，提高睡眠质量。

1.3 香蕉

香蕉中含有丰富的镁元素和B族维生素，可有效舒缓神经，缓解失眠。

2. 蛋白质类食物

蛋白质是身体所需的重要营养元素之一，多吃一些富含蛋白质的食物对于改善睡眠质量也有很大的帮助。

2.1 熟鸡肉

熟鸡肉富含维生素B6，有利于合成身体内的褪黑素，帮助入睡。

2.2 牛奶

牛奶中含有丰富的钙和磷等成分，能够起到镇静作用，缓解焦虑和失眠。

2.3 豆腐

豆腐中含有丰富的蛋白质和氨基酸，有利于调节身体代谢，促进睡眠。

3. 杂粮类食物

杂粮含有丰富的食物纤维和矿物质，对身体健康和睡眠质量都有很大的好处。

3.1 糙米

糙米中含有大量的食物纤维和矿物质，能够增强身体的免疫力，促进身体代谢，缓解失眠。

3.2 燕麦

燕麦中富含大量的膳食纤维，能够缓解身体的紧张状态，促进睡眠。

3.3 玉米

玉米中含有大量的糖类和膳食纤维，能够调节身体代谢，提高睡眠质量。

改善睡眠，从饮食开始

以上就是针对睡眠不好吃什么好的一些食物推荐，不过我们也需要注意一些细节，避免影响睡眠质量。

1，睡前两小时不要吃过于油腻和刺激性的食物，以免影响胃肠道蠕动，导致失眠。

2，晚餐时间不要过晚，不宜过饱，否则也会对睡眠质量产生不利影响。

参考资料

1. 科学饮食，健康睡眠 - 中国睡眠研究会

2. 这些食物可以帮你缓解失眠 - 健康时报

3. 改善睡眠，这些饮食技巧你不能错过 - 生命时报