秋天减肥，从养生开始，告别暴饮暴食

秋季是一个饮食养生的好时节。对于想要减肥的人来说，除了节食，健康饮食和规律作息也是很重要的。在此，我会为大家介绍一些秋季养生小窍门，帮助大家更好地调整自己的饮食方式，增强身体免疫力，并最终实现健康减肥的目标。

1. 经常食用富含膳食纤维的食物

膳食纤维可以加速肠胃蠕动，消除便秘，帮助体内垃圾及时排出，达到减肥的效果。秋季常见的膳食纤维富含食物有豆腐、粗粮、蔬菜水果等，建议每天多吃一些这些食物，可以促进肠胃功能的正常运作。

2. 晚饭尽量早点，且要清淡

晚上饮食清淡是减肥的常识，但是并不是不吃就可以了事。建议晚餐尽量提早，早点吃饭，有利于晚上肠胃消化，进一步改善体内的代谢环境，降低脂肪的积累。还可以适当增加一些冬瓜汤、黄瓜汤等清淡汤品，帮助身体排除多余和毒素，保持健康。

3. 控制碳水化合物的摄入

每天摄入的能量要和消耗的能量相平衡，碳水化合物在能量占比较高。大量摄入碳水化合物不仅导致脂肪堆积，还容易让体内血糖过高，引起多种代谢疾病。在减肥的时候，要控制碳水化合物的摄入量，推荐食用粗粮、山药等轻度碳水化合物食物，健康得安全去油脂。

4. 增加体力活动

秋季易出现精神欠佳,很多人很难坚持健身。实际上，适当的体力活动可以促进血液循环，提高身体代谢，同时增加体内热量的消耗。比如散步,跑步,武术等。秋季光照时间适宜，可以多进行户外运动，增加身体锻炼的另一个途径。

5. 保持良好的睡眠质量

失眠或睡眠不好会对身体的健康产生很大影响，还会导致肥胖的情况。秋季有很多养生的方法可以改善睡眠质量,比如泡脚,喝热牛奶,睡前洗澡等。如果依旧疑惑不能入睡，建议外出旅行或者度假,放松身心，以达到减肥的目的。

在秋季减肥和养生并不是一件难事，通过认真限制饮食, 端正生活作息，加强日常锻炼, 健康的百科原则与养生方法可以帮助我们产生持续的减肥效果和更好的健康状况。同时，强调平时需要特别注意就餐规律，控制饮食份量，避免暴躁,暴食等不健康的生活方式，最终可以养成好的生活习惯，拥有健康体质的同时，也可以远离肥胖和慢性代谢性疾病的危险。