健身减肥必备，最好上手的5种伸展减肥操

很多人都想要减肥，但是不喜欢锻炼或者时间不够用，那么今天我们就来介绍一些能够帮助减肥，而且最好上手的伸展减肥操。

1. 仰卧腿部伸展

对于那些长时间久坐的上班族，这个腿部伸展练习是必不可少的。在仰卧的位置上，先把一条腿屈曲，然后尽量的将另一只腿向上抬起，直到大腿和膝盖都完全伸展。重复这个动作10次，然后换另一条腿。

2. 臀部伸展

这个运动可以帮助加强你的臀部肌肉，给你一个紧实的臀部。跪下来，将一条腿向前的弯曲，另一条腿向后的伸展，保持一段时间，然后慢慢转换另一边的腿。

3. 靶形伸展

这个伸展练习可以锻炼你的躯干和腿部，并且能够提高你的平衡。站立，双腿打开与肩同宽，然后抬起双臂到水平位置，开始用腰部和臀部朝左边弯曲，然后用左手去触碰到你的右腿，右臂向上，保持一段时间，然后回到起始位置，再进行另一侧。

4. 曲线伸展

这种伸展练习可以加强你的核心肌肉，特别是对于下腹部的肌肉。坐下来，弯曲你的腿，双脚放在地上，然后用你的手伸直抓住你的小腿，缓慢向后倾斜，直到你感到肌肉伸展，然后保持一段时间，回到起始位置，再进行另一组。

5. 下蹲伸展

这个下蹲伸展可以增强你的腿部肌肉和臀部，使你更健康。站起来，双脚与肩同宽，然后向下蹲，直到膝盖弯曲90度，然后抬起手臂向上，并保持这个位置几秒钟，在回到起始位置，重复几次。

这些伸展减肥操是适合不同年龄的人，无需专业的器材，也无需花费太多的时间，能够提高你的灵活度和身体健康。添加这些练习到你的日常锻炼中，你会发现在几周内体重会下降，你的身体变得更加健康和漂亮。