如何通过俯卧撑和仰卧起坐来锻炼腹肌胸肌

一个锻炼身体的健康人士，一定知道俯卧撑和仰卧起坐怎样帮助我们锻炼我们的腹肌和胸肌。这两个动作简单易懂又十分实用，可以帮助我们塑造更健康的身体，同时也增强心肺功能。不过，想要训练出漂亮的腹肌胸肌也并非易事，需要长期坚持才能取得良好的效果。本篇文章将为你介绍如何通过俯卧撑和仰卧起坐的方法来锻炼你的腹肌和胸肌。

1. 什么是俯卧撑

俯卧撑是一种非常古老的训练方式，也是最有效的训练膘背肌的方式之一，它可以用来锻炼你的核心肌群、胸肌、三头肌、肱二头肌和前臂肌肉。

2. 仰卧起坐对腹肌的锻炼效果

仰卧起坐是训练腹肌最有效的方式之一，这个动作可以有效地锻炼腹直肌，也可以对腹横肌和斜肌进行训练，所以，坚持做仰卧起坐可以让你拥有一个更具有美感的腹肌线条。

3. 俯卧撑和仰卧起坐的训练方法

多数人都认为只要一直做俯卧撑和仰卧起坐就可以训练出腹肌胸肌，但是真实情况是，只有在科学的训练方法下，才可以达到最佳效果。首先，我们要选对训练服装，选择轻便、透气、低摩擦的材质；其次，要注意热身运动、正确姿势、适当负重、注意呼吸节奏等。

4. 如何增加训练的难度度

将手部反向交叉，可以增加挑战难度；结合哑铃进行训练，可适度增加腹肌和胸肌负荷，增强肌肉的耐力；使用平板支撑板可以对核心肌群进行更加深入的训练，也是加强手臂力量和胸肌的极佳选择。不过，如果你没有做过俯卧撑或是仰卧起坐，那么应该慢慢来，不要立刻上手更难的动作，这样对身体的负担很大，不仅容易造成受伤，而且也会欠佳效果。

5. 不良习惯的影响

训练的过程中也是存在一些坑的，练习不科学不仅会没有效果反而会影响身体健康。比如，太久不休息、忽视热身、不规律的冲动运动、过量的负重等问题，都会导致对身体的损伤。因此，我们训练过程中也要懂得放松、注意保暖、成果适当估量、有耐心等多方面的问题。

练习俯卧撑和仰卧起坐训练我们的腹肌胸肌并不是极其困难的事情，同时也是非常实用的一种训练方式。合理安排训练方法，保证充分的恢复时间，持之以恒地练习，才能够训练出意想不到的肌肉效果。