快速消除腿部赘肉，运动最为关键！

身材美丽是每个女性的梦想，但要如何减掉难缠的腿部赘肉却是一个头痛的问题。不少的女性朋友们都想请教一个问题：什么运动最能有效地燃烧腿部赘肉？下面，就为大家介绍几种比较有效的方法。

1. 跳绳

跳绳可以说是一项相当经典的运动，可以快速进行有氧运动，能够促进身体代谢。如果每天在家里或者培训时进行跳绳，一个月的时间，腿部赘肉明显减少。而且，跳绳的时候动作简单，无地限制，随时随地都可以进行。

2. 爬楼梯

爬楼梯不仅锻炼了腿部肌肉，还可以提高心肺功能。想要快速减少腿部赘肉的朋友，不妨选择每天上下楼时选择走楼梯的方式，而不是搭电梯。

3. 瑜伽

瑜伽在减肥方面一直都很受欢迎，由于瑜伽可以拉伸肌肉，增加身体的柔韧性，对腿部肌肉的塑造也有很好的效果。针对腿部塑形，推荐练习树式，三角，长角三个动作，每天坚持练习三周，肯定会有很好的瘦腿效果。

4. 深蹲

不论是男性还是女性都可以选择深蹲进行腿部肌肉的锻炼，尤其对腿部双侧的肌肉可以有非常好的塑造效果。刚开始，可以选择跷二郎腿来进行深蹲。深蹲的时候要膝盖微弯，并同步用腰部力量。每次坚持深蹲10个，连续进行2周，效果非常显著。

5. 跑步

跑步是一项相当耗能的有氧运动，针对燃烧全身脂肪效果非常好。尤其是跑步可以消耗掉大量的肚子脂肪和腿部脂肪。每天坚持跑步运动，快速燃烧身体脂肪并达到瘦腿效果。

瘦腿运动最佳配方是坚持不懈，每天明确运动目标，制定全面规划。在每天的生活中，尤其是静态活动时，可以选择运动来增加活动量，让新陈代谢加速进行，消耗掉身体内的脂肪。