产后恢复运动，正确时间轴，了解一下！

在生产后，妈妈们都希望自己可以尽快恢复好身体，但是每个人的身体恢复时间都是不相同的。所以，在什么时间开始运动是最适合的呢？

1. 产后为什么要恢复运动

生产对女性的身体是一次巨大的考验，对个体的恢复需要一个过程，并且可能对深层的肌肉组织有影响。适时运动可以逐步恢复身体机能，增加产后新妈妈的体质，缓解因分娩而引起的忧郁和焦虑情绪，提升心情和幸福感。 但是，妈妈们需要等到身体恢复到一个特定的时间，再进行运动，否则会对身体造成损伤。

2. 什么时候开始运动

经过剖腹产或自然分娩的新妈妈，至少需要在生产后六周，即42天的时间里恢复机能。在这段时间里，新妈妈应该把注意力放在自己的营养和休息上，多休息，尽量降低压力。如果你开始变得焦虑不安，难以入睡，那么可以尝试一些简单、有效的自我放松技巧，如深呼吸，冥想或瑜伽等。当你的大部分体力恢复到生产前的状态时，你就可以开始进行中低强度的运动了。强度过大的运动，会对盆骨造成很大的压力，导致伤害和复杂的阴道出血。

3. 最佳的产后运动方式

产后运动的运动方式，如步行、瑜伽等，都是非常适合的，这些运动既能让身体锻炼，又不会太过损伤身体机能。在此我们简单介绍几个产后最佳的运动选择：

1) 慢跑

慢跑是一种爆发力和耐力的运动。对于那些觉得重复性健身太厌倦的人来说，慢跑或者有氧健身教练都是不错的选择。但在产后的6-8周内，慢跑对产妇有很多限制。那么，什么时候可以开始跑步呢？在身体恢复到大约75％的水平后，通常需要2-3个月，根据体力、情绪和宝宝的状况逐渐增加距离和时间，这样能更好的燃烧脂肪和消耗能量。

2) 瑜伽

瑜伽可以帮助你增强肌肉、身体柔韧性、缓解压力和焦虑等等。深度放松呼吸和一些子午线式的练习，很适合新妈妈。但体位需要根据产后的身体机能进行调整。产旁瑜伽是在产妇出院后六周后进行的一种适合产后的女性瑜伽。

3) 游泳

游泳是一种全身性运动，对减少脂肪、增加肌肉和提高耐力等都很有效。然而，在分娩后仍需要一定的时间来恢复身体功能，练习游泳要谨慎。只有在性交结束六周后，且无任何血液或分泌物流出，才可进入泳池。强烈建议在教练或拥有相关经验的人的指导下，有计划地进行游泳。

新妈妈还可以进行深蹲、桥式和胎盘恢复等的运动，有助于下腹部收缩和全身肌肉的塑造，但这些运动要根据身体恢复情况，进行渐进式的训练。

4. 注意事项

在进行产后运动时，新妈妈们需要注意以下几点：

1) 禁止参加有激烈冲击和损伤的运动，例如跳跃和激烈的有氧健身器械等

2) 穿着适合的、稳定的运动鞋

3) 时刻保持温暖，避免感冒

4) 注意伤口和剖腹产疤痕的清洁和保养

5) 饮食保持健康的摄入

虽然每个妈妈恢复时间和方式不同，但是，通过适时进行运动，可以促进身体的恢复，让宝宝拥有更好的照顾。