办公室易行的瘦腰运动

现在的办公室族几乎都有一个相同的问题——腰围太大，长时间坐着工作，再加上缺乏锻炼，导致腰部肥胖，甚至是各种腰椎疾病的诱因。其实，一些简单易行的瘦腰运动，你可以在办公室轻松完成。以下是本篇文章必备的几大内容：

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２.瘦腰的重要性

身体健康是幸福的前提，而身体健康离不开运动。瘦腰是健身的重要一环，它可以帮助我们减少脂肪堆积，增强腰部肌肉，防止腰椎病，调整体型，增强自信。而办公室就是我们待得最多的地方，因此，能在工作间隙进行一些简单易行的瘦腰运动，效果也将是非常显著的。

３.瘦腰运动的适应人群

瘦腰运动并不会因为你是办公室白领就特别适合，任何想练腰部的人群都可以参与。但是，由于办公室时间的限制，在办公室中适合线上、有活力、简单易行的活动。而对于有特殊病史、腰部肌肉疼痛、胸部问题、妊娠期等情况的人，不适合或需先咨询医生建议再进行。

４.办公室瘦腰运动的不同选择

在办公室，可以以下列举的运动为主进行，它们简单易行，没有交叉干扰，效果明显：

1.站着的瘦腰运动

站立于座位周围，双手紧扣于后脑勺，双腿略分，举左右膝并且弯曲，试图碰触相对的肘部。其次，弯曲并拉伸它们的身体；使身体往前倾，并在前臂和肘部上停顿四到八秒钟，首先向右，然后向左旋转。最后扭动上半身，一手插在腰间，另一手放在腰的另一侧，尝试触碰拇指和小指，使身体向一个方向弯曲，并保持十秒钟左右。

2.坐着的瘦腰运动

这个方法是利用自由椅子，首先双脚并拢，背挺直，双手自然舒展在膝盖上，注意手指向外。接着，慢慢抬腿，双手保持停滞状态，静止几秒钟，慢慢放下。可以起来走动一会或者是静止几分钟，重复做，每次10次左右，最后休息。

5.正确的瘦腰姿势

进行瘦腰运动时，要保持良好的姿势非常重要。面部要保持瘫软，尽量放松身体，不要用耳朵接近肩膀，这可能会导致颈部拉伸。同时，要保持离地和身体夹角小于90度，以免出现摩擦或滑动，出现危险，建议穿着垫底平底鞋或者是平底鞋。

以上是在办公室中可以进行的瘦腰运动，相信这些运动对于想要瘦腰的你们非常有帮助。当然，需要提醒的是，每个人的身体状态和要求不一样，需要根据自己的身体情况，量力而行，适当增加强度，不要过度伸展。同时可以适当增加快走、爬楼、跳绳等活动，以锻炼全身肌肉和燃烧脂肪。坚持锻炼、合理饮食才是根本的健康之道。