三招教你肩膀脱臼后如何锻炼恢复

肩膀脱臼是一种常见的运动伤害，它不仅会造成身体和心理上的不便，更可能影响到你的日常活动和工作。那么，一旦发生肩膀脱臼该怎么办呢？接下来，我们将介绍三种恢复锻炼的方法，帮助你缓解疼痛，预防再次发生。

1. 基础锻炼法

一般来说，肩膀脱臼后需要进行基础的锻炼来增强肌肉和关节的稳定性。这种方法适合那些初次发生肩膀脱臼的人或者已经康复的人。你可以利用一些简单的运动来达到这一目的，比如：

1.1 圆臂转动

这种运动可以帮助加强肩胛骨周围的肌肉，增加肩关节的灵活性。具体方法如下：

⑴ 站直，将手放在腰际处，弯曲前臂，并将手肘向两侧伸展。

⑵ 使手臂绕着头顶的轴心做小圆周运动，往前方转动10次，然后往后方转动10次。

1.2 侧卧飞鸟

这种运动可以训练到肩胛骨上的后肌群和前锯肌，强化肩胛带的稳定性。具体方法如下：

⑴ 身体侧躺，将头往侧面转动。另外一只手把头撑起来。

⑵ 另外的胳膊从腰部向上慢慢侧举，直到到达肩膀同高的位置。慢慢地放回原位，10次左右。

2. 矫正技巧法

如果你的肩膀脱臼比较严重，上述的基础锻炼方法可能无法起到作用。这时，可以尝试利用矫正技巧进行恢复。下面是解决肩关节脱臼的简单操作步骤：

2.1 肩凸部矫正法

⑴ 患肢肩部凸起由前方变为向下方，另一手伸在上方有力地帮助（注意：不要牵拉患肢，否则更易被脱臼）。

⑵ 配合注意，慢慢地将凸起部位向内推（注意力度的掌握，若有异样感及时停止矫正事）。

3. 手术治疗法

对于一些特殊情况，比如复发性肩膀脱臼或同时伴随着肩锁关节和锁骨骨折，手术治疗可能是唯一的选择。具体要看医生的诊断结果和治疗方案。

一旦发生肩膀脱臼，及时采取措施恢复和锻炼是非常重要的。只有这样，才能避免疼痛、安全康复，并预防复发。