大便不成形的原因及其应对方法

每个人都有自己的大小便规律，但如果大便不成形，就需要关注一下了。便秘或者拉肚子虽然是所有人都会遇到的问题，但如果变成长期的、反复发作的问题，可能就需要引起注意了。这篇文章将会从不成形大便的原因、应对方法以及注意事项等方面，对读者进行全面的科普。

1. 大便不成形的原因

1.1 饮食问题

饮食中缺乏膳食纤维，食用过多的油炸、高脂、高糖、高蛋白的食物，或者过多的饮用碳酸饮料等都会导致便便不成形。

解决方法：增加膳食纤维的摄入，多食用新鲜水果蔬菜，少食用油炸、高脂、高糖、高蛋白的食物，切忌过量饮用碳酸饮料。

1.2 饮水过少

长时间饮水过少会导致体内水分不足，导致粪便干硬、排便不通畅。

解决方法：每天喝足够的水，根据自己的身体需要调节饮水量。

1.3 年龄因素

年龄的增长会影响肠管蠕动功能，导致肠蠕动的不顺畅，大便不成形。

解决方法：适当锻炼身体，多进行有氧运动有助于强化肠道的蠕动功能。

1.4 肠道疾病

肠道疾病也可能是大便不成形的原因，比如慢性便秘、痔疮、肠道炎症等。

解决方法：及时就医，接受治疗，遵医嘱调整饮食和生活习惯。

2. 大便不成形的应对方法

2.1 合理饮食

日常生活中，保证膳食均衡，多摄入富含纤维素的食物，如水果、蔬菜等，做到饮食清淡、多样化。

2.2 饮水足量

每天应该饮水不少于2000-2500ml，喝够水有助于防止大便不成形。

2.3 定时排便

养成定时排便的好习惯，不要憋便，以免造成肠道负担过重。

2.4 适度运动

适量运动，有利于促进肠蠕动，加强肠道蠕动，促进排便。

3. 注意事项

3.1 不过量食用绿叶蔬果

虽然饮食需要合理搭配，但是绿叶蔬果本身含有胰蛋白酶抑制剂，过多摄入会对胰腺产生不良影响，引起腹泻甚至肠胃炎症等等问题。

3.2 切勿过量食用或使用泻药

多吃泻药或不当使用泻药，会损伤肠道粘膜，引起慢性便秘，甚至还会导致肠壁松弛，形成肠梗阻等严重问题。

3.3 生活习惯

必须改变生活习惯，不容忽视的是，如果长期的熬夜等不良生活习惯，会导致肠胃排泄功能的紊乱，引发积食等问题。

3.4 密切关注大便状态

每次大便后都应该注意观察大便状态和颜色，以防止便便出现问题时得不到及时的注意和处理，从而引发更为严重的问题。

大便不成形虽然看似是小问题，但如果多加关注，保持良好的饮食习惯、合理的生活规律，积极治疗病因，养成良好的运动习惯，才能避免这一问题的发生。