优质饮食计划提高女性怀孕率，11种美食轻松搞定

随着年龄的增长，很多女性逐渐感到怀孕的压力，但想要怀孕并不是一件简单的事情，需要做好充足的准备。除了进行必要的检查和治疗，合理的饮食也能大幅提高怀孕的成功率，为了帮助女性更好地掌握养生之道，我们为大家整理了11种常见的饮食计划，秉承着健康、营养、美味的原则，助力女性成功受孕。

第一、多吃蛋白质食物

作为营养物质的重要组成部分，蛋白质在孕期的需求量较大，能够保证胎儿健康成长，所以女性平时应该多吃一些富含蛋白质的食物。例如，一些瘦肉、鸡蛋、豆类等等，都是不错的选择。

第二、增加维生素摄入

维生素在保持人体健康方面起着非常重要的作用，孕期尤其需要摄取较多的维生素，以保证胎儿健康。比较常见的维生素有维生素C、E、B6等等，它们几乎存在于各种蔬菜、水果以及肉类食品当中，女性在平时多吃新鲜有机食材可以轻松补充维生素。

第三、合理补充膳食纤维

膳食纤维能够帮助身体排出多余的毒素和废物，保障身体健康。同时，一些研究表明，适量的膳食纤维也有助于提高女性的生育率。在日常饮食中，可以选择一些水果、蔬菜以及谷物来补充膳食纤维。

第四、适量控制碳水化合物的摄入

过量的碳水化合物的摄入容易导致身体肥胖，增加患上妊娠糖尿病的风险，影响生育率。因此，女性在策划怀孕时要以无过量为原则，适量摄入各种谷物、面条等碳水化合物食品，掌握好摄入量是非常重要的。

第五、多吃富含铁的食物

铁质是供应血红蛋白和氧气的重要成分，怀孕期间因为需要供应给胎儿足够的氧气，所以铁质的摄入至关重要。女性到了怀孕准备期时可以合理地增加摄入含铁丰富的血红蛋白、瘦肉等食品，有助于提高受孕率。

第六、适量增加不饱和脂肪酸的摄入

不饱和脂肪酸被视为人体的“好脂肪”，适当地增加摄入量能让身体维持正常的代谢水平，有助于女性成功受孕。在平时的饮食当中，可以适当地使用一些食用油、坚果类食品等来提高不饱和脂肪酸的摄入。

第七、增加抗氧化剂的摄取

抗氧化剂具有抵御自由基侵害的重要作用，可以有效地保障身体健康。在平时饮食当中可以多吃一些富含抗氧化剂的食材，例如一些水果、蔬菜等等，以增加身体对于自由基的抵御能力，提高受孕率。

第八、控制咖啡因的摄入量

咖啡因可以增加人体的代谢水平，但过量的咖啡因摄入对于怀孕来说是非常不利的。美国医学专家建议，女性在怀孕准备期间应该控制咖啡因的摄入量，每天不应超过200毫克，以免对胎儿的健康造成不良影响。

第九、减少饮酒量

饮酒对于健康的危害是众所周知的，不仅能够影响女性的生育能力，还可能导致胎儿发育不良。女性在怀孕准备期间应该注意控制饮酒量，不能过多，最好是不饮。

第十、多喝水保持身体水分平衡

身体的水分平衡对于女性怀孕有很大的影响，因此你需要保持良好的饮水习惯。建议每天喝足够的水，平时可以选择一些天然的茶叶、果汁等饮料来代替白开水。

第十一、合理搭配食物，均衡饮食

女性怀孕饮食计划的基本方案，但每个人的身体状况不同，所以在实际操作中应该根据自己的情况来进行调整。此外，在饮食计划中要注意均衡，不要吃得过多或者过少，保持一个健康、均衡的饮食习惯非常重要。

在孕期中，注意饮食方案对于保障健康，提高受孕率有着非常重要的意义。只要合理的调整摄入的营养物质，以及良好的生活习惯，就能够为自己和胎儿带来健康、平安的未来。