经常饮酒的友人必知的肝部保健之道

随着生活水平的提高，人们对待饮酒的态度越来越开放，但是长时间的饮酒可能会增加肝脏的负担引起肝部疾病的风险。所以对于那些喜欢喝酒的朋友，应该掌握一些保护肝脏的方法，以保证肝脏的健康。

1. 什么样的饮食才是最适合肝脏的？

作为身体最大的代谢器官，肝脏对于一些食物的处理能力非常强，但是也有一些不利于肝脏健康的食物。那么，对于那些经常饮酒的朋友，他们应该如何选择适合自己的饮食呢？以下是一些养护肝脏的饮食建议：

（1）多吃蔬果：蔬菜和水果含有各种维生素和矿物质，能够帮助降低肝脏负担，非常适合肝脏不好的朋友。

（2）少吃肉类：高脂肪和高胆固醇的食品对于肝脏的影响较大，所以减少摄入量是非常必要的。

（3）避免大量饮酒和咖啡因：一些含有酒精的饮品以及咖啡因会刺激肝脏分泌过高，所以对于肝脏不稳定的朋友，应该减少饮用。

2. 多动起来，缓解肝脏负担

除了饮食控制以外，运动可以帮助缓解身体状况，对于经常饮酒的朋友也非常重要。常规的运动包括步行、慢跑、游泳、瑜伽等等。适量、恰当的运动能够帮助肝脏去除毒素，促进血液循环。但是需要注意的是，如果因为肝脏问题出现体力衰竭或是身体不适，一定要立即停止。

3. 中药可以帮助肝脏养护

中药有着很好的药用价值，其中许多中药都有非常好的养护肝脏的效果。不过这些植物类药物必须在医生或中医师的指导下使用，以免产生副作用，甚至那些自然草药也可能对某些人不适合。市面上现有的多种食品、保健品也被标榜为能够促进肝脏健康，但是这些产品需要认真选择，配合合适的饮食和运动才可以有效地维护肝脏的健康。

4. 监测肝炎等疾病，定期检测

肝炎是一种比较常见的严重肝脏疾病，检测肝功、肝酶等参数，如果发现肝脏出现异常情况，应尽早向医生寻求帮助，以免耽误病情，需要的时候进行进一步检查。对于经常饮酒的朋友来说，肝脏检查非常重要，特别是对于饮酒量特别大的朋友，应该定期前往医院进行体检。

5. 睡眠充足

睡眠是身体自我修复的重要环节，对于肝脏的健康也有着非常重要的作用。如果经常熬夜和睡眠不足，对于肝脏的负担会更大，容易诱发肝部疾病。所以，每晚应该保证7小时的睡眠时间，这样对于身体健康和肝脏健康都是有好处的。

对于那些喜欢饮酒的朋友来说，了解肝脏保养的基本知识非常必要。除了掌握以上提到的方法以外，更重要的是，要调整好心态，避免压抑情绪，合理饮酒，享受健康愉悦的生活。