老年人关节保健：九九运动法

随着人们生活水平的不断提高，人们的寿命也在不断延长，越来越多的人都可以享受到长寿的福利。但随之而来的是老年疾病的增多，其中关节疾病是老年人中比较常见的一种疾病，如何保持关节健康，是老年人关注的重要问题。本文将为大家介绍一种很好的保护关节的方法——九九运动法，希望能够对大家的健康有所帮助。

1、什么是九九运动法

九九运动法是由前中国全国体育总局体育科学研究所副所长吴原宇教授首创的一种锻炼方法，其主要特点是采用的动作简单、轻松，容易上手，适合老年人和体弱者锻炼。九九运动法采用九个手指，九种运动的组合形式，共计九个动作，故称为九九运动法。

2、九九运动法的好处

关节是人体各个部位最为灵活、也最容易损伤的部位之一，老年人因为身体机能的衰退，更容易出现关节疾病，如关节炎等，而九九运动法正可以有效保护我们的关节。

①活动关节：九九运动法的每个动作都涉及到手指、手腕、肘、肩等关节，可以有效地促进关节的活动和血液循环，达到活动关节、缓解关节疲劳的作用。

②锻炼肌肉：九九运动法的动作虽然简单，但每个动作都需要我们用到手部的肌肉，可以达到锻炼肌肉的作用，有助于预防肌肉萎缩、保持手部灵活度。

③缓解手部疾病：九九运动法的动作可以有效缓解手部疾病，如手指麻木、手掌发热等，达到预防和治疗手部疾病的作用。

3、如何进行九九运动法

九九运动法的动作简单，适合老年人和体弱者进行锻炼，可以在家中或者室外进行。

开始进行九九运动法前，先要将手握成握拳的状态，然后依次进行以下九个动作：

动作一：将手掌向下，手指自然伸展，然后弯曲手指，绷紧手掌，重复做10次。

动作二：将手心向上，手指自然伸展，然后弯曲指尖、指关节，尽量将手指弯曲成钩状，重复做10次。

动作三：将手掌向下，手指自然伸展，然后将手指合拢，尽量使每个手指的指尖相互贴着，重复做10次。

动作四：将手心向下，手指自然伸展，然后将大拇指向手掌弯曲，将其余的手指卷曲收紧，重复做10次。

动作五：将手心向上，手指自然伸展，然后将大拇指向手背弯曲，将其余的手指卷曲收紧，重复做10次。

动作六：将手掌向下，手指自然伸展，然后将五个手指尽量分开，分开后稍作休息后再将其合拢，重复做10次。

动作七：将手心向上，手指自然伸展，然后将五个手指尽量分开，分开后稍作休息后再将其合拢，重复做10次。

动作八：将手掌向下，手指自然伸展，然后将五个手指一起向内弯曲，重复做10次。

动作九：将手掌向上，手指自然伸展，然后将五个手指一起向外弯曲，重复做10次。

4、注意事项

①九九运动法不需要进行特殊的准备运动，可以在随时随地进行，但在进行九九运动法时要放松身体，避免过度用力，以免造成伤害。

②九九运动法的动作最好每个动作间有10-15秒的间隔。

③如果是初次进行九九运动法，可以先从少量动作开始，随着身体逐渐适应后再进行全部动作。

5、老年人关节保健：九九运动法

保护关节健康，需要我们平时注意，既要避免关节受到过度的冲击和损伤，也要加强关节周围肌肉的锻炼，九九运动法正好可以达到这个目的。因为其动作简单，适合老年人和体弱者进行，既可以在家中进行，也可以在任何时间任何地点进行，所以是一种比较方便的锻炼方法。希望大家可以经常进行九九运动法，让我们的关节得到良好的保护和锻炼。