超负荷运动对心脏有害——你必须知道的

现代人越来越注重健康，其中以运动为主要途径之一。但你是否知道，过度运动会对心脏造成伤害吗？本文将带你了解超负荷运动对心脏的危害，让你运动更加科学合理。

1.什么是超负荷运动

超负荷运动是指超过平时正常运动范围和强度、时间的运动方式，它的本质是高强度负荷下的剧烈运动。例如，长跑、高强度训练等都是超负荷运动。

2.超负荷运动对心脏的影响

2.1 心瓣膜疾病

超负荷运动所带来不可承受的负荷和疲劳会导致心脏瓣膜损害（编号 1），从而导致心瓣膜疾病，表现为胸闷、气短等症状，如果继续超负荷运动，将会导致心力衰竭等病症。

2.2 心肌缺血

运动时，人体需要增加血液流动来满足运动消耗的需要。但长时间过度运动会导致心血管系统负荷过大，使心脏的氧供不足，出现心肌缺血的问题（编号 2），轻者会出现心慌、气短等不适症状，而严重的后果则是心肌梗塞。

2.3 心律失常

超负荷运动还会导致人体内部平衡失调，造成神经系统的紊乱，从而影响心脏的正常活动，引起心律失常（编号 3）。轻则会出现心悸、胸闷等不适症状，而严重者则需到医院进行治疗。

3.如何避免超负荷运动对心脏的危害

3.1 合理地运动时间和强度

平时，根据自己的身体状况和情况做适当的运动，运动时间和强度应该是逐渐增加而不是一次性增加到最大值。

3.2 合理地休息

为了避免超负荷运动对心脏的消耗，需要在剧烈运动后进行适当的休息，恢复身体机能。

3.3 定期体检

对于经常超负荷运动的人群（例如运动员、教练员等），需要每年定期体检，特别是心血管系统的检测。一旦发现问题，应该立即进行治疗。

虽然运动能够促进身体健康，但是超负荷运动对身体有害，即使是健身爱好者也需要科学地规划训练量。合理地安排自己的运动计划，保护自己的身体健康才是最重要的。