如何缓解后背筋膜炎症状

随着办公室族群体的增多，后背筋膜炎也逐渐成为了一种常见的办公病。许多人在感觉背部疼痛或僵硬时，都认为是普通的肌肉酸痛，没有重视起来。事实上，这种症状可能意味着你患上了后背筋膜炎。如何判断后背筋膜炎呢？在本文中，我们将详细介绍后背筋膜炎的症状和治疗方法，帮助您更好地缓解这种疼痛。

一、什么是后背筋膜炎

1. 后背筋膜炎的概念

后背筋膜炎是一种常见的劳损疾病，是由于长时间保持身体同一姿势，导致背部肌肉和筋膜受到损伤，从而引起疼痛和僵硬。在医学上也被称为“背部软组织劳损”。

2. 后背筋膜炎的症状

后背筋膜炎的主要症状是背部疼痛、僵硬和酸胀感。疼痛范围大致位于肩胛骨和腰椎之间的背部，疼痛程度因人而异，有时会加剧影响身体活动。在坐久或睡前后疼痛会明显加重，甚至可能影响睡眠。

二、怎样缓解后背筋膜炎症状

3. 休息调整

如果您出现了后背筋膜炎的症状，首先需要做的是减少活动量，让身体适应空间和环境，充分休息。同时，调整你的工作和生活习惯，避免长时间保持同一姿势。比如，如果你使用电脑工作，可以调整座位的高度和办公桌的距离，使身体保持合理的姿势。

4. 运动锻炼

后背筋膜炎需要适当的运动和锻炼以使背部肌肉得到优化和放松。比如，瑜伽、普拉提等都可以有效地缓解后背筋膜炎引起的疼痛和僵硬感。参加健身房课程、打球、游泳等有氧和无氧运动可以让你的全身肌肉得到锻炼，从而达到减少背部疼痛的效果。

5. 生活方式改变

需要注意的是，良好的生活习惯对身体是非常重要的。比如保持良好的饮食习惯和适当的休息时间。同时，吸烟也会影响后背筋膜炎的愈合，因此需要尽量戒烟或减少吸烟。

三、后背筋膜炎的治疗方法

6. 物理治疗

包括理疗、水疗和冷热敷等物理治疗方法，均可以缓解背部疼痛和僵硬感。冷热敷是在家中最简单也最便宜的治疗方法之一。你可以使用一个简单的热水袋或冰袋将其放置在疼痛区域，每次持续20分钟，三到四次每天。

7. 药物治疗

在疼痛剧烈时，可以考虑使用止痛药和非甾体消炎药。可以使用口服或外用药，但是建议在医生的建议下使用药品。如果病情比较严重，需要通过用药缓解和治疗相应的症状。

四、预防措施

8. 健康习惯

建议在平时也要养成健康的生活习惯，保持适当的膳食和运动，以避免后背筋膜炎的发生。建议每隔一段时间就注重活动一下身体，让筋膜得到松弛和放松，同时保持一个健康良好的姿势。

后背筋膜炎最主要的症状就是背部疼痛和僵硬感。如果你仍然坚持长时间保持同一姿势或不合理的工作和生活习惯，就有可能患上这种疾病。因此，调整生活方式和工作环境，适当的运动和锻炼可以帮助你缓解这种疼痛和僵硬感。同时保持健康习惯和生活规律，以预防后背筋膜炎的发生。