西兰花，你的减肥好伙伴，让你一周减掉7斤

越来越多的人注重健康减肥，但却往往不知道该怎么吃才能达到减肥的效果。今天我们就为大家介绍一种营养又美味的蔬菜——西兰花，一周7斤减肥食谱。西兰花不仅营养价值极高，而且热量低，吃了不容易发胖，还能帮助人体排毒，缓解便秘等。下面就让我们来看看西兰花的魅力和如何吃才能达到最好的减肥效果。

西兰花的养分

西兰花是一种营养价值非常高的蔬菜，被评为全球十大抗癌蔬菜之一。每100克西兰花中含有2.8克蛋白质，0.5克脂肪，2.5克碳水化合物，而且富含维生素C、β-胡萝卜素、叶酸、钾、钙、镁等多种营养成分。

西兰花的减肥功效

因为西兰花的热量很低，仅为每100克25卡路里左右，所以吃了西兰花不容易发胖。而且，西兰花中含有大量的膳食纤维，有助于缓解便秘等消化道问题。此外，西兰花还能够帮助人体排毒，增强免疫力，预防感冒等。

西兰花的7斤减肥食谱

要想利用西兰花达到减肥效果，需要我们制定一份科学的饮食搭配方案，在吃西兰花的同时保证全面的营养摄入。以下是一个西兰花一周7斤减肥食谱：

第一天

早餐：1个鸡蛋+1个西兰花+1片全麦面包

午餐：生菜+鸡胸肉+西兰花

晚餐：西兰花+水煮鱼

第二天

早餐：燕麦片+蓝莓+西兰花

午餐：煮鸡胸肉+西兰花+黄瓜沙拉

晚餐：蒸鲈鱼+西兰花汤

第三天

早餐：酸奶+西兰花

午餐：清炒牛肉+西兰花

晚餐：鱼香茄子+西兰花

第四天

早餐：麦片+香蕉+西兰花

午餐：糙米饭+炒鸡胸肉西兰花

晚餐：凉拌紫菜+西兰花汤

第五天

早餐：牛奶片+西兰花

午餐：西兰花炒鸡丝+紫菜汤

晚餐：酸菜鱼+西兰花

第六天

早餐：燕麦片+西兰花+蓝莓

午餐：鸡胸肉+西兰花+紫菜汤

晚餐：西兰花炒肉片+土豆

第七天

早餐：鸡蛋+西兰花

午餐：清炒鱼片+西兰花

晚餐：西兰花炒虾仁+紫菜鱼汤

西兰花是一种非常适合减肥的蔬菜，不仅味道好，而且营养丰富，含有很多膳食纤维和营养成分，而热量低，吃了不容易发胖。配合科学的饮食搭配方案，一周7斤减肥曲线轻松实现。