上台发言紧张? 从4个方面学会缓解紧张情绪

上台发言是很多人平常要面临的挑战，可能会因为紧张而表现失常，甚至拖累自己的形象。本文从认知调整、心理暗示、放松锻炼和沟通技巧四个方面，结合科学研究，为您介绍一些缓解紧张情绪的方法。

认知调整

1.正面思考：在上台发言之前，意识到这件事的重要性，同时肯定自己的能力并告诉自己“我能行”。这样可以增强自信，消除紧张情绪。

1、Tips：可以在自己的平时生活做一些小的演讲练习，养成好的思维方式。

2.倾听内心：有时候，劝自己“紧张没用”并不能有效化解心理焦虑情绪。要理解自己的情况，直面自己的恐惧，并注意出现情绪有什么特点。

2、Tips：可以在平时的生活中学会倾听自己的内心，了解自己的情况，逐渐掌握调整自己心态的方法。

心理暗示

1.用想象减轻紧张感：想象自己在大众面前表现得非常棒，这样不仅可以提高自信，也可以减轻紧张的感觉。

3、Tips：可以多想象自己在大众面前的表现，做到想得越多，紧张感越少。

2.做好心理准备：提前预习和准备好自己要演讲的条理，想好自己要要表达的重点，可以让你的心理获得一种平静安宁的状态。

4、Tips：可以提前做好心理准备，多预习和准备演讲内容，缓解上台紧张情绪的发生。

放松锻炼

1.做好身体保健：情绪不好可能因为身体出现了问题，所以在平时的生活中做好自己的身体保健，留意饮食和睡眠，使自己保持好的状态。

5、Tips：做好身体保健可以锻炼自己的身体素质，减轻紧张情绪带来的负面影响。

2.深呼吸法：使用深呼吸法可以帮你缓解紧张情绪，比如缓慢地吸气，慢慢地吐气，可以反复做几次，模拟自然的呼吸。

6、Tips：深呼吸可以帮助平息情绪，多次重复训练可以让自己形成好的习惯。

沟通技巧

1.注意情感交流：发言不只是单向的表达信息，合理的情感交流也是非常重要的。好的情感交流可以缓解自己和别人的紧张情绪。

7、Tips：在沟通中，可以学习理解对方，反过来让对方也能够理解自己。

2.声音插件：在表达时，要掌握好自己的声音，可以通过使用一些外部的声音插件来改善自己的语音。比如说，一个很悦耳的语音可以更好地吸引听众的注意力。

8、Tips：多多练声也是必不可少的，可以在平时的日常生活中多多开口，活动喉咙等。

我们每天都要面临各种各样的挑战，尤其在面对人群的时候，紧张情绪会让我们失去自信，丧失话语权。通过以上所提到的方法可以让我们扩大舞台，感到更加自信和愉快。希望大家可以勇敢地站到舞台的中央，敢于表达自己，同时也可以缓解紧张情绪，并取得成功。