小心肩膀疼痛，游泳也需注意！

游泳作为一项有氧运动在运动爱好者中非常受欢迎，但当你热衷于游泳时，你有没有意识到你的肩膀需要得到足够的注意和保护呢？事实上，很多游泳者由于忽略了肩膀的疼痛，导致意外或者让肩膀处于长期疼痛状态。那么，我们为您提供一些注意事项，以帮助您更好地保护自己的肩膀。

什么是肩膀疼痛？

肩膀疼痛是一种在肩关节上出现的不适感，它有多种表现形式，比如充血、热度、刺痛和肿胀。肩膀疼痛有可能迅速消失，也有可能持续较久，严重的甚至需要手术治疗。若不及时诊治和治疗，肩膀疼痛会影响生活质量，也会破坏您的运动成果。

肩膀疼痛的原因

1. 过度使用：在游泳时反复地承受着同样的肌肉力量可能会导致肌肉损伤。

2. 不良姿势：在游泳过程中不正确的姿势会导致较大的肩膀疼痛，如侧泳姿势。

3. 前臂性胸廓出口综合症：当你游泳时你的手臂在水中做承动或侧扑动作时，可以导致肩和颈部的压力损伤。

如何避免肩膀疼痛？

1. 保护自己的肩膀。

在游泳前，一定要热身。含有肩膀和手臂拉伸运动的热身项目将帮助您保护肩膀的健康。

2. 加强锻炼。

在游泳前和游泳后进行一些加强肌肉和锻炼肌肉的练习，有助于增强肩膀的力量。

3. 使用辅助器材。

游泳时使用一些辅助器材可以有效地减少肩膀的疼痛风险，如蛙泳手蹼、浮板。

如何帮助肩膀疼痛的恢复？

1. 休息：如果感到肩膀疼痛，最好停止游泳或其他活动，并找到舒适的位置休息肩膀。

2. 并非所有肩膀疼痛都需要手术。有些肩膀疼痛可以通过物理治疗来缓解，如按摩和放松肌肉的理疗。

3. 如果您的肩膀疼痛已经非常严重，建议您就医。医生可以为您制定个性化的治疗方案，以便您能够完全康复。

在游泳时，我们往往会关注突发事故的发生，但我们却经常忽略了长期肩膀疼痛的存在。这时，最好的预防措施就是提高肩膀的保护意识和避免不良的游泳姿势，避免过度的使用和加强肌肉锻炼，并在肩膀疼痛的时候及时休息和治疗。只有这样，我们才能长期享受游泳给我们带来的快乐。