男士养生：日常要补充哪些营养物质？

男人注重讲究形体，同时要保持健康才能更好地生活、工作、学习。在平日的饮食中，适当补充多种营养素，有助于增强免疫力，防病抗衡。那么，在日常生活中，男士需要补充哪些营养物质呢？以下是一些关键的养生补品。

1. 蛋白质

　　1.1 蛋白质是男人日常饮食中不可缺少的重要营养素。各种禽肉、畜肉，鱼虾等海鲜，都是较为常见的蛋白质来源。在食物中，当我们食用到蛋白质时，人体就会将其分解成胺基酸的形式，直接参与运动、生长等生命活动中。因此，蛋白质通常都被认为是形体塑造与肌肉建设双效合为一体的营养物质。

　　1.2 需要注意的是，在日常饮食中，摄入蛋白质的量应该是适量的，过多了反而会造成身体的负担，甚至会增加肾脏负荷。根据医学专家的建议，每天大约补充1克蛋白质/公斤体重即可满足男性的基本需求。

2. 维生素

　　2.1 男人常常需要多补充各类维生素，这些维生素的不足会影响人的抵抗力和体力。众所周知，维生素C能够增强人们的免疫力。因此，经常饮用橙汁、柠檬水等含有维生素C的果汁，是不错的养生方式。另外，含有维生素E的食品也是不可忽略的，如：花生、核桃、松子等。这些食物有助于抗氧化，防止衰老。在日常摄入中，每天补充1-2份含有维生素E的食物，就能满足男人日常维生素的补充需求。

　　2.2 对于长时间处在办公室的男性来说，维生素D也是不可忽略的营养素，其具有骨骼生长和硬度的调整功能。因此，可在日常饮食中，多加食用含有维生素D的食品。如：蛋黄、豆腐、海鱼等，这些食品都是比较常见且比较容易获取的营养物质。

3. 矿物质

　　3.1 日常饮食中，男人也应该多摄入一些矿物质元素：如：钙质、铁质等。因为这类矿物质的缺失，会使人体的功能发生异常。如：缺失钙质，会导致骨骼疏松、易骨折等现象。缺少铁质，则容易造成贫血等疾病。因此，在日常补充饮食中，还需要注意补充这些关键的营养元素。

　　3.2 对于爱好运动的男士来说，矿物质的补充也非常关键。这类男性往往需要更多的微量元素，如：锌、铜、锰等。这些微量元素的补充能够促使身体的抗氧化能力得到提升，从而更好地防止运动后肌肉的损伤。

4. 植物性营养物质

　　4.1 除了蛋白质、维生素和矿物质外，男士还需要在饮食中适当补充植物性营养素。如：膳食纤维、黄酮、类黄酮等，这些营养素能够有助于调节人体的新陈代谢，减缓血液中的胆固醇，防止患上高血压等心血管疾病。

　　4.2 值得注意的是，植物性营养素的摄入量也应该是适量的。通常，每天的膳食纤维摄取量应该在20-25克之间。多摄入新鲜蔬菜、水果等食品，有助于摄取更多的植物性营养素。

男人的饮食健康，对于健康保持有着至关重要的作用。在日常饮食中，要注意多吃些有益营养素的食品，适当补充营养素，从而更好地保持身体健康。