经期如何科学饮食

每个女性每个月都会来一次例假，这个经期不仅会让女性产生不适感，而且还会对女性身体带来一定的负担。所以，女性朋友们在经期需要注意好自己的饮食，避免加重身体的不适。下面，让我们来了解一下经期饮食向导。

一、经期的营养需求

经期是女性生理周期中的一部分，女性在这个时期常常会感觉疲乏、乏力，甚至还会有营养不良的症状出现。因此，在这个时期，女性需要摄入一定量的碳水化合物、蛋白质、维生素等多种营养素，以保证身体的正常运转。其中，铁质和钙质是更需要关注的元素，缺乏它们会加重症状。

二、经期中应当避免的食物

在经期中，很多女性的胃口会有所增加，想要多吃点美食，但是也需要注意一些不适合在这个时候吃的食物，比如辛辣、咖啡、酒精等刺激性食物，还有油炸食品以及过于甜腻的食品等。这些都会导致身体更不适，女性朋友们应当尽量避免。

三、经期中适合吃的食物

一些含有铁质和钙质的食物，比如瘦肉、蛋类、牛奶、豆制品等都是适合女性在经期中食用的食物，可以有效缓解经期不适症状。此外，一些温和性的食物也可以多加食用，比如海米、鸡肉等，这些食物可以增强女性体质，缓解经期症状。

四、饮食注意事项

在经期中，女性的身体比较疲倦，肠胃消化也会比平时慢。因此，饮食应当多吃易消化的食物，比如蔬菜、水果、粥类等。另外，注意饮食量的控制，不可过度饮食，以免对身体造成过重负担。同时，还要保证饮食的卫生，以免感染细菌而加重身体不适。

五、经期饮食小常识

1.多喝水：女性在经期中需要多喝温水，保证身体的水分充足，防止脱水。

2.少量多餐：为了保持身体的稳定，女性应当少量多餐，多吃些清淡易消化的食物。

3.多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含维生素，可以有效缓解经期不适症状。

4.禁忌冰凉食物：经期中应尽量避免食用冰凉的食物，以免影响身体的正常运转。

5.减少饮用咖啡酒精：这些会导致女性痛经症状加重。

女性在经期中需要注意好自己的饮食，摄入一定量的营养素，控制食物的量，保持食物的卫生，并避免一些刺激性食物，这样才能缓解经期症状，让身体更加健康。