喝果汁不宜过量，适度最健康

夏日骄阳，喝上一杯果汁清凉解暑，是多数人的选择。但是，喝果汁需要注意度的问题，鲜榨果汁中的果糖分不一定比碳酸饮料低，喝过量反而会对身体不好。在本文中，我们将针对喝果汁的时候需要控制的度进行详细阐述。

1. 不宜喝太多

许多人对果汁有一种美好的想象，认为水果自然健康，喝多了也没事。但是，水果中含有的果糖分会在体内转化成葡萄糖，导致血糖升高。如果过量饮用果汁会导致肠胃负担加重，因为水果中的纤维素在制作果汁过程中大部分没了，导致果汁中的营养成分被快速释放，影响人体消化吸收，甚至引起肥胖。

2. 要适量加水稀释

对于那些市售果汁浓度高的口感不喜欢的人，可以酌情加水稀释。加水后不仅可以控制喝的量，还可以起到稀释浓度的作用。所以，在喝果汁的时候，如果发现口感太甜、太浓，可以加水稀释调整味道，同时避免果汁过度浓缩的可能导致的人体负担。

3. 宜选新鲜水果

无论是自制还是市购，最好挑选风味鲜美、熟透度恰当的水果来制作果汁。如果果肉有烂掉的，应该抛弃，尽量避免选择存放时间过长、外观不新鲜的水果。可以挑选各种口感不同的水果，搭配混榨，增加口感的层次感。

4. 注意清洗水果

鲜榨果汁的卫生问题也是需要注意的，切记洗净水果后再进行加工制作，以保证果汁卫生安全。如果是在外面买，最好选择正规的商家，防止果汁中添加不规范添加剂而导致的健康问题。

喝果汁有度，适度最健康。喝果汁不能代替新鲜水果，人类身体需要的营养成分也不仅仅是水果中的维他命和矿物质。在饮食结构上，还是切忌单一化，多吃蔬果才是健康之道。