橘子的营养成分及其对人体的益处

橘子是一种广受欢迎的水果，它非常甜美可口，不仅口感好，而且营养丰富，有很多对身体健康有益的成分。本文将为您详细介绍橘子的营养价值及其对人体的作用。

1. 橘子的营养价值

橘子是一种低热量、高营养密度的水果。100克橘子仅含有45卡路里的能量，却含有大量的维生素C、柠檬酸、苹果酸、钾等营养成分。

1. 维生素C：橘子是维生素C的最佳来源之一，每100克橘子含有约54毫克的维生素C，可以满足我们每天所需的维生素C摄取量的一半以上，维生素C是一种强有力的抗氧化剂，可以抵御自由基的氧化作用，减少细胞的损伤，预防感冒、癌症等疾病的发生。

2. 柠檬酸和苹果酸：橘子中富含柠檬酸和苹果酸，这些有机酸能够帮助增强消化系统的功能，促进肠胃蠕动，降低体内有害物质的含量，减少胆囊和肝脏疾病的发生。

3. 钾：橘子富含钾元素，每100克橘子含有约170毫克，与其他水果相比，橘子的钾含量较高，有利于调节心脏的正常节律，维持正常的骨骼生长和心血管的健康。

2. 橘子的益处

橘子的营养成分非常出色，具有丰富的营养保健价值，在人们的日常饮食生活中占据了非常重要的地位，有以下益处：

1. 抗氧化作用：橘子中的维生素C是一种很好的抗氧化剂，在体内可以清除自由基，保护细胞不受氧化损伤，减少各种疾病的发生，对减缓衰老过程也有很好的效果。

2. 预防癌症：橘子富含多种天然抗癌物质，可以抑制致癌物的产生，减少癌症的发生率，并且可以提高人体的免疫力，使人体更加健康。

3. 改善消化系统：橘子中的有机酸和植物纤维可以帮助增强消化系统的功能，促进肠胃蠕动，缓解便秘，减少肠胃疾病的发生。

4. 利尿消肿：橘子富含钾元素，能够帮助改善水钠平衡，减少体内的水分潴留，减轻身体肿胀和浮肿。

3. 橘子的选购和食用方法

1. 选购橘子：橘子成熟时色泽鲜艳，皮薄易剥，味甘多汁，所以选择橘子时应该挑选色泽鲜艳、皮光滑、均匀的橘子。

2. 储存橘子：橘子应该在阴凉而干燥的地方储存，避免阳光直射和高温，这样可以保持橘子的新鲜度和营养价值。

3. 食用橘子：橘子可以直接食用，也可以榨汁饮用。为了更好地吸收橘子中的维生素C，最好是在饭前半小时食用，而且不要将橘子和其它食品一起食用。

4. 小结

橘子含有非常丰富的营养成分，对身体健康有非常好的作用，具有降低胆固醇、预防癌症、保护心血管等作用。同时，我们也应该要注意橘子的食用注意事项，每天适量食用橘子，可以帮助我们保持健康的身体。