大肚腩减肥妙招，告别"Belly"时代！

现代社会快节奏，工作压力大，时常会感觉压力大打算通过美食缓解自己，可是越来越明显肚子中的"小圆球"清晰可见，彻底摆脱啤酒肚，" B elly"fate很难彻底分手，这是多么让人心烦啊！没关系，我们有“大肚腩减肥妙招”来帮助你摆脱"Belly"时代，拥有苗条小蛮腰！

一、胖起来的原因

减肥的先决条件，就是要知道肥胖的原因，才能更好的对症下药。肥胖的原因一般分为两类：内因和外因。

1.1内因：

代谢率降低、年龄增长、荷尔蒙水平、基因等都会对身体有影响，导致脂肪积累。

1.2外因：

生活习惯，饮食、作息、运动三项均不合理，长期积累，也会形成腰腹多余赘肉，形成难看的肚子，影响穿衣美观，尤其是女性朋友们。

二、饮食管理

2.1吃早餐 ①

吃早餐能够提高基础代谢，以提高消耗量在提高饱腹感。吃早餐的人，午饭时食量会控制的很好，就不容易过度进食了。当然，早餐也不是越丰盛越好，碳水化合物的量要克制一些，多吃蛋白质会对身体更有益。

2.2 食物搭配

2.2.1 蛋白质丰富

食用蛋白质可以锻炼肌肉并加速新陈代谢。例如，蛋白质丰富的食物有瘦肉、鸡肉、鱼肉、蛋黄、豆腐等，可以多尝试食用。

2.2.2 蔬菜和水果

蔬菜和水果富含的纤维素和维生素给身体提供所需的营养，并且有助于减少脂肪摄入的比例。建议您多吃一些芹菜、菠菜、西蓝花和苹果等水果，可以去油除脂，并且带有饱腹（补充能量的同时不增加很多脂肪）的效果。

2.2.3 少量碳水化合物

减少米饭面条等碳水化合物的摄入，尤其是晚上的时候，因为人体的代谢会逐渐放慢，所以食用容易转化成脂肪。

三、运动改变身形

3.1 适量的肌肉训练

运动不仅可以帮你在锻炼时，消耗掉大量脂肪，而且在运动结束后，也可以使身体的代谢率依然处于一种相对较高的状态，是燃烧脂肪的选择之一。适量的肌肉训练，可以增强肌肉，消耗更多脂肪，并使身体处于动态的代谢消耗状态，这个过程往往持续到数小时，同时还会增强体力。

3.2 慢跑

慢跑是一项非常好的清除身体内多余脂肪和提高性能力的方法。它既可以让你减重，也可以使你的心肺功能得到提高，而且比起其他方式，慢跑几乎没有限制，随时随地都可以进行。

3.3 散步

出门散步，都可以起到很好的消除赘肉的作用。特别是在下班回家路上，可以约上闺蜜一起散步，不仅可以消耗在一天的压力和工作同伴分享心得，也可以消耗多余的脂肪，并且对改变形体也有很好的帮助。

以上是本篇文章“大肚腩减肥妙招，告别’Belly’时代！”的内容，大肚腩减肥妙招，告别"Belly"时代！减腹提要，除了适当运动和合理的饮食外，建议掌握放松心情的方法，减少压力，保持愉悦的心情，让身体健康地减脂减肥。最终，恭喜您成功摆脱啤酒肚，一起找回自信，展现完美曲线！